Дізнайтеся, які найкращі вправи для людей похилого віку

Найкращі вправи, які найкраще підходять для людей похилого віку, такі як вправи з ходьбою, плаванням або розтягненням, мають багато переваг, такі як полегшення болю при артриті, зміцнення м’язів і суглобів і запобігання виникнення травм і хронічних захворювань, таких як діабет або наприклад, високий кров'яний тиск.

Вправи слід виконувати 3 рази на тиждень та під керівництвом лікаря та фізичного тренера, оскільки деякі з них можуть бути протипоказані, відповідно до фізичного стану людей похилого віку. Таким чином, найкращі вправи для людей похилого віку включають:

1. Прогулянка

Прогулянки, крім сприяння соціальній взаємодії, зміцнюють м’язи та суглоби та покращують серцебиття. Під час ходьби важливо підтримувати спину та плечі прямо і носити зручні кросівки з подушкою.

Літня людина повинна починати з коротких шляхів і збільшувати відстань до прогулянок, від 30 до 60 хвилин, приблизно три рази на тиждень. До і після пішого туризму дуже важливо розтягнутись, щоб уникнути травм. Дивіться кілька вправ на розтяжку для ходьби.

2. Плавання

Плавання - одне з найкращих вправ для людей похилого віку, оскільки воно допомагає розтягувати і зміцнювати м’язи та суглоби тіла, не травмуючи або не чинячи великого впливу на суглоби, що шкідливо в цьому віці..

Крім того, плавання допомагає зняти біль, викликаний артритом, запобігти втраті кісток і зменшити ризик таких захворювань, як діабет або гіпертонія, наприклад.

3. Велоспорт

Велоспорт також є хорошим варіантом вправ для людей похилого віку, оскільки він допомагає зміцнювати суглоби, особливо коліна, щиколотки та стегна, крім того, що сприяє зміцненню м’язів ніг та живота..

Крім того, їзда на велосипеді також допомагає знизити артеріальний тиск і полегшити біль, викликану артритом. Перегляньте більше переваг на велосипеді та які заходи безпеки слід вжити.

4. Розтяжки

Розтягування, крім покращення гнучкості та кровообігу, також покращує діапазон руху, сприяючи виконанню таких заходів щоденного життя, як прибирання будинку або приготування їжі, наприклад.

Крім того, вправи на розтяжку допомагають зменшити жорсткість суглобів і м’язів і запобігти появі травм. Ознайомтеся з деякими вправами на розтяжку для людей похилого віку.

5. Водна аеробіка

У водній аеробіці вправляються всі м’язи тіла і вода сприяє розслабленню суглобів, знімаючи біль і розвиваючи силу і опірність тіла. Крім того, водна аеробіка покращує серцебиття та здоров’я легенів.

Відкрийте для себе 10 переваг для здоров'я водної аеробіки.

6. Йога

Йога варіює силові вправи з вправами на баланс, допомагаючи покращити поставу, стабільність та гнучкість тіла, крім того, що допомагає розтягувати та тонізувати м’язи та розслабляти суглоби.

Дивіться інші переваги для здоров'я цієї моди.

7. Пілатес

Пілатес допомагає стимулювати кровообіг і збільшує гнучкість і силу, сприяючи координації рухів. Крім того, це також допомагає поліпшити поставу і зняти стрес.

Літні люди повинні припинити робити вправи, якщо вони починають відчувати інтенсивний біль, і повинні проконсультуватися з лікарем, щоб зробити аналізи, встановити діагноз і провести лікування, якщо необхідно, продовжувати виконувати вправи без ризиків для здоров'я..