Як приймати сироватковий білок для набору м’язової маси

Сироватковий білок можна приймати приблизно за 20 хвилин до тренування або до 30 хвилин після тренування, в основному його застосовують після фізичних навантажень, для поліпшення відновлення м’язів і підвищення концентрації білків в організмі.

Сироватковий білок - це білкова добавка, виділена з молока, яку можна знайти в аптеках та магазинах харчових добавок, і ціна коливається в межах від 60 до 200 реалів. Кількість, яку потрібно прийняти, залежить від таких факторів, як вік і вага, але зазвичай рекомендується вживати від 20 до 40 г добавки в день.

Для чого складається сироватковий білок?

Як повноцінна білкова добавка, сироватковий білок має такі переваги, як:

Підвищити силу м’язів і тренувальну продуктивність;
Зменшити спалювання білків в організмі;
Поліпшити відновлення м’язів після тренування;
Збільшити вироблення білка і м’язів.

Важливо пам’ятати, що для отримання максимуму цих переваг та підвищення ефективності тренувань, білкова добавка повинна бути частиною здорового харчування. Подивіться, що таке допінг у спорті та дізнайтеся, які речовини заборонені.

Відгодівля сироваткового білка?

Сироватковий білок може змусити вас жиру, коли його приймати в надлишку або коли це не рекомендується дієтологом, оскільки надлишок білків разом з незбалансованою дієтою збільшує кількість калорій в раціоні, що призводить до збільшення ваги.

Види добавок сироваткового білка

Існує 3 види сироваткового білка, які залежать від форми виробництва та кількості білків, присутніх у добавці:

Концентрований: проходить більш просту переробку, тому також містить вуглеводи, жир, лактозу та мінерали. Загалом концентрація білків коливається між 70 і 80%. Наприклад: 100% сироватковий протеїновий золото стандарт від Optimum і дизайнерський сироватковий протеїн від дизайнера.
Ізольована: це найчистіша форма білка, без вуглеводів або жирів у складі добавки. Наприклад: Iso Whey Extreme Black від Probiótica та Isoy Whey Protein VP2 Isolate від AST.
Гідроліз: окрім того, що є чистим білком, цей тип добавки також проходить процес, при якому білки розщеплюються, завдяки чому швидше всмоктується в кишечнику. Наприклад: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed від марки Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed від марки Залишається.

Гідролізований сироватковий білок - це найвища ціна, тоді як концентрований тип - найдешевший, тому його також рекомендується вживати після пробудження або перед сном, коли це необхідно.

Побічні ефекти та протипоказання

Білкові добавки викликають побічні ефекти, особливо при надмірному вживанні, що може спричинити виникнення газу, нудоти, спазмів, зниження апетиту та головного болю.

Крім того, цей вид добавки протипоказаний дітям до 18 років, вагітним або годуючим жінкам, а також у випадках захворювання нирок, подагри та алергії на молочний білок.

Що таке сироватковий білок

Сироватковий білок - це добавка, отримана із сироваткового білка, який отримують під час виробництва сиру.

Це високоякісний білок, який дуже добре використовується організмом, а тому, крім того, що його рекомендують людям, які займаються фізичними навантаженнями, його також можна застосовувати у випадках ран шкіри, виразок, пролежнів або для відновлення ваги пацієнти, які проходять лікування раку або СНІДу, але завжди за порадами лікаря або дієтолога.