Ендорфіни - це 7 способів їх звільнення (і бути щасливішим)
Ендорфіни - це група гормонів або хімічних речовин, які виділяються головним мозком та центральною нервовою системою, які виконують різні функції на психологічному рівні. Вивільняючись, вони поширюються по всьому організму через кров, породжуючи почуття добробуту, розсипи, ейфорії та щастя, ця група гормонів на ендорфінах, серотоніні, дофаміні, опіатних пептидах та окситоцині, також званих гормонами. щасливий.
Щастя підвищує самооцінку, зміцнює імунну систему, бореться зі старінням і зменшує стрес, тому щастя безпосередньо пов'язане з цими гормонами. Низький рівень пов’язаний із протилежними наслідками, такими як фізичний, емоційний біль, звикання та більша частота ризикованих проток.
Існує кілька способів вивільнення ендорфінів у кров, збільшуючи можливості почувати себе щасливими. Ці гормони можна вивільнити за допомогою будь-якої діяльності, яка стимулює органи чуття, такі як прослуховування улюбленої музики, закохування та інтимний контакт, вони зумовлені цими подразниками, з якими реагує нервова система, вивільняючи ці гормони в кров, відслідковуючи численні користь для здоров’я. Деякі рекомендації щодо вивільнення ендорфінів:
1. Виконуйте вправи
Один з найкращих способів вивільнення ендорфінів - це запуск рисі, принаймні, раз на тиждень. Але якщо ви не хочете займатися подібними вправами, ви також можете вправляти інших, наприклад, ходити на групові заняття у тренажерний зал або щось більш спокійне, наприклад, заняття з пілатесу або йоги, наприклад.
Крім того, людина може вибрати практику, який дозволяє їм щось робити, а також допомагає їм займатися фізичними вправами, такими як їзда на велосипеді, піші прогулянки, серфінг або заняття стилем танцю, який їм подобається..
Важливо знайти деякий час протягом тижня, щоб присвятити себе цій діяльності. Знайте переваги занять фізичними навантаженнями.
2. Їжте шоколад
Шоколад стимулює вивільнення нейромедіаторів, пов’язаних зі здоров’ям, містить ендорфін під назвою анандамід, завдяки чому їжа людина відчуває себе більш щасливою та задоволеною.
Щоб насолоджуватися перевагами шоколаду, просто їжте квадратну щодня, а ідеальним є чорний шоколад з мінімум 70% какао, оскільки він має менше жиру та цукру в своєму складі, зменшуючи негативний вплив на нього. баланс.
Насолоджуйтесь іншими перевагами вживання шоколаду для здоров'я.
3. Каркас
Діліться з друзями, розповідаючи історії, згадуючи щасливі моменти, включаючи перегляд фільмів із кумедними сценами чи комедійними шоу, які можуть доставити хвилини великої радості, тому це можна робити часто.
La risa має багато переваг для здоров'я, тому його можна використовувати як форму лікування, звану різотерапією, яка спрямована на зміцнення психічного та емоційного здоров’я через сміх..
4. Маючи інтимний контакт
Сексуальний розсип вивільняє ендорфіни, які сприяють щастю, тому важливо підтримувати добрі любовні стосунки, в яких сексуальний контакт задовільний і регулярний..
Щоб насолоджуватися максимумом інтимного контакту, ідеальним є те, щоб людина відчувала смак зі своїм партнером, а всі афективні стосунки сприяли його задоволенню, щоб сприяти щастю та зміцнювати стосунки.
5. Будьте вдячні
Вдячність за життя, за присутність друзів або для сім’ї також дозволяє звільнити ендорфіни, і ми раді, бо завжди добре витратити час на роздуми і знайти причини, щоб бути вдячними..
Щоб створити та підтримувати цю звичку дякувати вам за добрі речі в житті, в тому числі і невеликі, людина може скласти перелік причин, за які вам слід бути вдячними. Тож я можу спробувати щодня вносити в цей список хоча б один елемент і розмірковувати над ним, як вони як робота.
Тоді колись людина побачить, що якщо є причини відчувати себе втішеним і щасливим.
6. Пригадайте хороші моменти
Як погано ми думаємо про сумні ситуації, погані почуття ми можемо сказати. Мої думки, що коли у вас є позитивні думки і гарні спогади, є більше можливостей бути щасливим.
Люди, у яких є звичка скаржитися все життя, повинні визначити всі часи, які дали негативний коментар, і намагатися притулити вашу увагу і замінити ці погані думки надовго. Крім того, для досягнення щастя дуже важливо вміти бачити позитивні сторони речей.
7. Складання планів
Запорукою успіху є підтримка рівноваги між предметами та реальністю. Тільки з речами, які чудово допомагають вам їх досягти, проте, ви повинні тримати ноги на землі, щоб уникнути розчарування. Для нього людина повинна прокласти шлях на аналогічний час, щоб він став реальністю. Коли це трапляється, є причина для більшої вдячності, що спричиняє погане щастя.
Ще один спосіб досягти щастя - збільшити споживання їжі, яка стимулює вироблення серотоніну, таких як помідори, горіхи та червоне вино, наприклад.
Заборонені наркотики, такі як героїн, кокаїн та наркотики, як амфетаміни, можуть викликати щастя та ейфорію, але це миттєвий ефект, який шкодить функції мозку та здоров’ю. Ви знаєте, що ліки роблять для вашого здоров’я.
