Програма схуднення за 10 днів

Щоб схуднути за 10 днів і здоровим способом, рекомендується зменшити споживання калорій і збільшити витрати енергії. Тому важливо регулярно займатися фізичними вправами та дотримуватися здорового та збалансованого харчування.

Крім того, щоб 10-денна програма схуднення мала позитивний і довготривалий ефект, дуже важливо мати рішучість та силу волі та, як правило, супроводжуватись дієтологом та особистим тренером, оскільки таким чином результати можуть бути краще.

1. Почніть день з 30-хвилинної прогулянки

Ходьба - це низька до помірної фізичної активності, яка важлива не тільки для процесу схуднення, але і для поліпшення якості життя та самопочуття. Це тому, що ходьба покращує поставу тіла, зменшує занепокоєння та стрес, зменшує набряки, зміцнює м’язи тіла та покращує кровообіг. Відкрийте для себе інші переваги ходьби.

Починати день пішки - це відмінна стратегія схуднення, оскільки стимулює кровообіг і запускає процес спалювання жиру. Для цього рекомендується ходити в швидкому темпі і з постійною швидкістю, щоб дихання пришвидшувалося і не можна було легко говорити. Якщо людина малорухливий, ходьбу можна починати повільнішими темпами і, бажано, супроводжувати професіонала фізичної культури.

Крім ходьби на початку дня, важливо робити й інші види вправ, наприклад, тренування з вагою, наприклад, оскільки це стимулює утворення м’язової маси та зменшує накопичений жир.

2. Їжте 3 різних фрукти щодня

Споживання фруктів дуже важливо для сприяння схудненню, адже фрукти - це чудові джерела необхідних вітамінів і мінералів для правильної роботи кишечника та організму в цілому. Таким чином, вживання щонайменше 3 фруктів у день та заняття спортом допомагає прискорити метаболізм і, отже, схуднути.

Деякі фрукти, які допомагають у процесі схуднення, - це полуниця, ківі та груша, наприклад, оскільки вони мають мало калорій і багаті клітковиною та вітамінами, стаючи великими союзниками у схудненні. Дивіться інші фрукти, які допомагають схуднути.

3. Їжте рибу 4 рази на тиждень

Риба - це чудові джерела білка, омега-3 та вітаміну D, які приносять користь не тільки для процесу схуднення, але й для покращення імунної системи, запобігання серцево-судинних захворювань та захворювань кісток.

Крім того, оскільки вона багата білками і має менше калорій, ніж червоне м'ясо та курка, споживання риби також сприяє набору м’язової маси, позитивно впливаючи на схуднення. Дізнайтеся про переваги вживання риби.

4. Щодня пийте 2 літри води

Окрім зволоження та підтримки здорової шкіри, пиття щонайменше 2 літрів води на день покращує травлення та допомагає регулювати роботу кишечника, будучи важливою для схуднення та підтримки належної роботи організму. Стратегією схуднення може стати пиття води з лимоном, оскільки це сприяє очищенню піднебіння і зменшує бажання їсти солодощі.

Вода також сприяє регуляції температури тіла, стимулює правильну роботу біохімічних та обмінних процесів організму, покращує роботу нирок, зменшує набряки та покращує кровообіг.

5. Їжте легку їжу перед сном

Перед сном важливо їсти легку і легкозасвоювану їжу, особливо якщо інтервал між вечерею і сном більше 3 годин. Це важливо зробити так, щоб на наступний день людина не прокидався голодним, що може негативно вплинути на схуднення.

Отже, перед сном можна випити склянку соєвого молока, фрукти або чашку заспокійливого чаю, наприклад, як можна підтримувати процес схуднення. Дізнайтеся більше про те, що їсти перед сном, щоб не наживати. 

6. Робіть 3 години перерви між прийомами їжі

Їсти кожні 3 години цікаво тим, хто хоче схуднути, оскільки таким чином рівень глюкози є стабільнішим протягом дня. Крім того, важливо зменшити кількість калорій за кожен прийом їжі, який повинен бути сніданок, ранкова закуска, обід, обід після вечері, вечеря та вечеря.

Таким чином, зменшуючи кількість калорій, можна їсти більше і здоровіше протягом дня, з втратою ваги. Ознайомтеся з варіантом меню, щоб скинути 3 кг за 10 днів.

Дивіться також наступне відео для схуднення без страждань та здоров’я:

Втрата ваги здоров’ям