Пропріоцепція Що це таке, для чого це та 10 пропріоцептивних вправ

Пропріоцепція - це здатність організму оцінювати, де він знаходиться, щоб підтримувати ідеальний баланс, стоячи, рухаючись чи докладаючи зусиль.

Пропріоцепція трапляється тому, що є пропріорецептори - це клітини, які знаходяться в м’язах, сухожиллях і суглобах, і які надсилають інформацію до центральної нервової системи, яка організовує частину тіла, зберігаючи правильне положення, зупиняючись або перебуваючи в русі. 

Для чого таке пропріоцепція 

Пропріоцепція дуже важлива для підтримки балансу тіла разом з вестибулярною системою, що знаходиться всередині вуха, і зоровою системою, які також є основними для стояння, без дисбалансу.

Коли система пропріоцептиву не стимулюється належним чином, існує більший ризик падінь та розтягнення, через що важливо тренувати її практикуючим фізичним навантаженням, а також як завершальний етап реабілітації всіх випадків травматологічної ортопедії..

Пропріоцепцію також називають кінестезією, і її можна класифікувати як:

• Свідома пропріоцепція: це відбувається через проприорецептори, які дозволяють ходити по канаті без падіння;
• Несвідоме пропріоцепція: - це мимовільна діяльність, яку здійснює вегетативна нервова система для регулювання серцебиття, наприклад. 

Виконання вправ пропріоцепції в консультаціях з фізіотерапії важливо не тільки для поліпшення рівноваги та точних рухів тіла, але і для запобігання погіршення спортивних травм, таких як напруга м’язів, навчаючи організм рухатися, щоб захистити уражену ділянку..

Пропріоцепційні вправи

Пропріоцептивні вправи завжди вказуються, коли є травма суглоба, м’язів та / або зв’язок, і, отже, їм повинен керуватися фізичний терапевт, щоб адаптувати вправи до того, що пацієнту дійсно потрібно.

Деякі приклади пропріоцептивних вправ описані нижче і впорядковані відповідно до ступеня їх складності:

1. Ходити по прямій лінії 10 метрів, однією ногою навпроти іншої;
2. Пройдіться 10 метрів на різних типах поверхонь, таких як підлога, килимок, подушка;
3. Ходіть по прямій лінії, використовуючи лише пальці ніг, п'яти, бічний або внутрішній край стопи, переплетені;
4. Терапевт стоїть позаду людини і просить їх стати на одну ногу і передати м’яч назад, обертаючи лише тулуб;
5. Робіть 3 - 5 присідання з лише 1 ногою на підлозі, руки витягнуті спереду, а потім із закритими очима;
6. Стоячи на закругленій поверхні, наприклад напівсухий м'яч або качалка, наприклад;
7. Встаньте однією ногою на нестійку поверхню, таку як качалка або суха кулька і намалюйте коло в повітрі;
8. Стрибати на батуті, піднімаючи по одному коліно;
9. Стоячи на качалці, закрийте очі, поки терапевт відштовхує людину від рівноваги, і він не може втратити рівновагу;
10. На нестійкій поверхні грайте в м'яч з терапевтом, не зрівноважуючи. 

Ці вправи можна виконувати щодня, приблизно від 10 до 20 хвилин, доки вони не заподіюють болю. Розміщення плями з холодною водою на ураженому місці може бути корисним для зменшення болю та набряку, які можуть з’явитися після тренування..