Що таке ізостречінг та як робити вправи

Ізостречінг - метод, створений Бернардом Редондо, який полягає у виконанні розтягуючих пози під час тривалого видиху, який виконується одночасно із скороченнями глибокої хребетної мускулатури.

Це повна техніка, яка складається з виконання вправ, які мають функцію підвищення гнучкості та зміцнення різних груп м’язів тіла, через відповідні вправи, розвиток усвідомлення правильних положень хребта, а також дихальної здатності..

Ізостречінг підходить для будь-якого віку та добре пристосовується до здібностей кожної людини, у будь-який час, і оскільки він не має впливу, він не завдає пошкодження м’язів.

Які переваги

Ізостречінг, окрім поліпшення фізичного стану, оскільки допомагає відновити усвідомлення правильних положень хребта, також може бути використаний для поліпшення параметрів ходи літніх людей, запобігання нетримання сечі, поліпшення кровообігу та лімфатичного кровообігу, збільшення кардіореспіраторна здатність і зниження напруги м’язів. Дивіться інші способи виправлення постави.

Крім того, показаний для лікування постуральних дисфункцій, грудного кіфозу, торако-легеневої розширюваності, лікування хронічного болю в попереку, розтягування м’язів підколінних суглобів та лікування сколіозу.

Як виконуються вправи

Різні пози робляться з людиною, що сидить, лежить і стоїть, працює на диханні одночасно. Техніку ізостречінгу можна практикувати один чи два рази на тиждень і виконувати її у супроводі фізичного терапевта.

Деякі приклади вправ на ізостріч, які можна зробити:

Вправа 1

Стоячи і з випрямленим відділом хребта, а голова вирівняна, стопи паралельно, розрізнені та вирівняні з тазом, щоб забезпечити хорошу стійкість, а руки вздовж тіла повинні:

• Злегка зігніть ноги;
• Виконайте невелике розгинання плеча і зап'ястя, назад, з витягнутими і відкритими пальцями;
• Сильно стискають сідничні м’язи і м’язи кінцівок;
• Підходити до нижніх кутів лопаток;
• Вдихніть і видихніть глибоко.

Вправа 2

Стоячи, ноги паралельні, вирівняні шириною таза, добре підтримуються на підлозі і з кулькою між стегнами, вище колін, слід:

• Тримайте руки витягнуті над головою та біля вух, схрещуючи руки вгорі, зближуючи долоні, одна проти іншої;
• Витягніть руки вище;
• Стисніть кульку між колінами;
• Скорочують м’язи кінцівок;
• Вдихніть і видихніть глибоко.

Кожну позу необхідно повторити не менше 3 разів. 

Подивіться наступне відео і подивіться, як покращити поставу за допомогою інших вправ:

Вправа з виправленням ПОСТУРИ