Вправи при гіпермардозі попереку

Гіперлордоз - це виражене викривлення хребта, так що задник сильно «перевернувся», і це закінчується, викликаючи біль у шиї та в нижній частині спини, вимагаючи лікування, що можна зробити за допомогою фізичної терапії, але практика фізичних навантажень може також допомагають зняти біль і дискомфорт і виправити поставу. 

Зазвичай поперековий гіперлордоз трапляється одночасно з популярною «горбатою», круглою частиною живота та антериоризацією голови. Його причини включають постуральні зміни, а також, вивих стегна, пошкодження поперекового відділу хребта та, наприклад, прогресуючу м’язову дистрофію. Коли причина гіперлордозу є постуральною, це пов’язано з дисбалансами в області, такими як слабкість втягування прямої кишки, сідниць та вдуття іліопсоас.

Виконуючи рентгенологічне обстеження, лікар може спостерігати ступінь тяжкості гіперлордозу та вказувати на ступінь, який має людина, та вказувати найбільш підходяще лікування, яке може включати сеанси фізіотерапії та / або операції, які залежно від ступеня тяжкості можуть виправити і вилікувати гіперлордоз.

Гіперлордоз має ліки? 

Поперековий гіперлордоз, викликаний поставою, може бути виправлений за допомогою постуральних вправ, опору та маніпулятивних прийомів, досягаючи відмінних результатів, однак, коли є синдроми або серйозні зміни, такі як м'язова дистрофія, можливо, буде потрібно провести операцію на хребті, яка, хоча і не може усунути повністю гіперлордоз, може поліпшити поставу і наблизити хребет до його центральної осі. Таким чином, можна сказати, що поперековий гіперлордоз не завжди піддається лікуванню, але найпоширеніші випадки, які трапляються через постуральні зміни, можна вилікувати. 

Як лікувати гіперлордоз

Лікування поперекового гіперлордозу слід проводити за допомогою сеансів фізіотерапії та фізичних вправ, таких як плавання або пілатес. У фізіотерапії слід виконати кілька вправ для зміцнення ослаблених м’язів, зокрема живота і розтягування м’язів, які «атрофуються», розтягуючи хребет..

Вправи, які можна виконувати на землі, як у пілатесі з обладнанням або без нього, або у воді, у разі гідротерапії або гідропілатесу - прекрасний варіант для поліпшення загальної постави та корекції викривлення хребта. Мобілізація хребта та глобальні постуральні вправи на перенавчання - РПГ - також можуть бути частиною лікування. 

RPG складається з постуральних вправ, де фізіотерапевт розміщує індивіда в певному положенні і він повинен залишатися в ньому кілька хвилин, не рухаючись. Цей вид вправ робиться стоячи на місці і сприяє деякому болю під час його виконання, але він має важливе значення для перестановки хребта та інших суглобів.

Вправи при гіперлордозі

Завданнями вправ в основному є зміцнення живота і глютенів, також підвищення рухливості хребта. Деякі приклади:

1. Черевна дошка

Щоб зробити черевну дошку, просто ляжте на живіт на підлозі, а потім підтримуйте тіло лише на пальцях ніг і передпліч, залишаючи тіло підвішеним, як показано на наступному зображенні, стоячи в такому положенні не менше 1 хвилини і, як стає легше, збільште час на 30 секунд.

2. Моторошна кішка проти шумної кішки 

Встаньте в положенні 4-х опор руками і колінами на підлозі, а хребет рухайте вгору-вниз. Повністю зігніть хребет, стискаючи живіт, мобілізуючи всі хребці хребта вгору, від шийного відділу хребта, до поперекового відділу хребта, як ніби це моторошна кішка, і тоді ви повинні зробити протилежний рух хребта, ніби хочете наблизити хребет. з підлоги, як дикий кіт. Потім поверніться до нейтрального вихідного положення. Повторіть 4 рази. 

3. Станьте на лавку з 1 ногою за один раз

Піднімайтеся на стілець або лавку, маючи лише одну ногу за раз, як показано на зображенні, дбаючи про те, щоб мати міцну і міцну опору при підйомі. Пластикові стільці не рекомендується, оскільки вони нестабільні і можуть зламатися. Чим вище стілець, тим більше зусиль, тому ви можете почати з нижчої лавки. Щоб зробити це легше, ви можете покласти руки на стегна і пам'ятати, щоб спина була прямою і завжди дивилася прямо вперед, щоб хребет вирівнювався.. 

4. Тазова мобілізація лежачи 

Ляжте на спину, зігніть ноги і змусьте спину спиною, щоб спина була рівною на підлозі. Виконайте це скорочення протягом 30 секунд, а потім поверніться до спокою. Повторіть 10 разів. 

Необхідно проводити лікування не менше 12 тижнів, щоб оцінити результати, а традиційні вправи на черевну порожнину не рекомендуються, оскільки вони сприяють збільшенню кіфозу, який, як правило, вже підкреслюється у цих осіб..

Як підтвердити, чи це Гіперлордоз

Основна ознака гіперлордозу в поперековому відділі хребта - велика кривизна в нижній частині спини, яку можна помітити, коли людина стоїть на боці. Інші симптоми, які можуть бути присутні:

• Біль у спині
• Ляжте на підлогу обличчям вгору і не можете притиснути спину до підлоги;
• Слабкий, грубоподібний і передній живіт;
• Целюліт на сідницях і задній частині ніг через зменшення венозної та лімфатичної віддачі.

Гіперлордоз можна виявити за допомогою фізичного спостереження за особою з боку, але обстеження, такі як панорамні рентгенівські знімки, де кут попереково-крижового отвору більший за 68º, та ортопедичні тести також можуть бути корисними для виявлення ступеня тяжкості цього гіперлордозу та необхідності лікування.