Шпоріть на п'яті, що це таке, основні причини і що робити

П’яткова шпора або п’яткова шпора - це коли п’яткова зв’язка кальцифікується, відчуваючи, що утворилася невелика кістка, що призводить до сильного болю в п’яті, як би голкою, що ви відчуваєте, коли людина встає з ліжка і кладе ногу на підлогу, а також при ходьбі і довгому стоянні. 

Для зняття болю від шпори існують прості способи лікування, такі як використання ортопедичних силіконових устілок і масаж стоп, але важливо також розтягування ноги і стопи. Інші варіанти - фізіотерапія, ударно-хвильова терапія і нарешті, операція з видалення шпори.

Як дізнатися, чи це шпора

Єдиний симптом - біль у підошві стопи, в області, де формується кістка, що є різким болем у формі колючки. Біль посилюється при ходьбі, бігу чи стрибках, наприклад, через деякий час в русі зникає. 

Ортопед або фізіотерапевт може підозрювати, що це шпора через характерних симптомів, які представляє людина, але рентгенологічне дослідження може бути корисним для спостереження за утворенням цієї невеликої кістки в п'яті..

Що робити у разі п’яткової шпори

Що робити у разі болю, викликаного шпорою в п'яті, - це відпочити стопу, щоб полегшити біль, інші варіанти: 

• Перед сном помийте ноги, нанесіть зволожуючий крем і помасажуйте всю підошву стопи, наполягаючи більше на самій болючій ділянці;
• Ковзання тенісного м’яча по ступні, особливо на п’яті, що можна робити стоячи або сидячи і сильно знімаючи біль при цьому;
• Розтягніть фасцію, підтягуючи пальці ніг вгору, а також всю задню частину ноги;
• Фізіотерапія пристроями та вправами, включаючи глобальне постуральне перенавчання та остеопатію, які перезбирають усі структури тіла, усуваючи причину вашої шпори;
• Якщо ви маєте зайву вагу, слід дотримуватися дієти і займатися фізичними вправами, щоб схуднути і досягти своєї ідеальної ваги;
• Вправи на розтяжку для ніг і ніг. Хорошими прикладами є: зробивши крок назад, каблук торкається підлоги і 'штовхає' стіну руками;
• Поклавши рушник на підлогу і потягнувши його пальцями, ще один, який ви також можете зробити, - це взяти мармур і покласти їх у відро, наприклад, приймати приблизно 20 кульок на день, але пам’ятайте, щоб завжди п’ята каблук лежав на підлозі;
• Лікар може все-таки порекомендувати терапію ударної хвилі, інфільтрацію кортикостероїдами або хірургічне втручання, в крайньому випадку, якщо попередніх варіантів недостатньо.

Подивіться відео та подивіться, що ще можна зробити, щоб почуватись краще:

СПОРТ У СЕБІ: Що робити

Також дуже важливо носити зручне взуття, а також не носити тапочки або плоскі босоніжки, крім того, щоб щодня розтягувати ноги і стопи, якщо це можливо. Перегляньте всі способи лікування п’яткової шпори.

Що викликає п’яткові шпори

Шпора в п’яті виникає через накопичення кальцію під стопою протягом декількох місяців, що відбувається через надмірний тиск на одній і тій же ділянці і головним чином через посилене напруження на підошовної фасції, яка є тканиною, що з'єднує кістку від п’ятки до ніг.

Таким чином, шпора частіше зустрічається у людей, які:

• Вони вище ідеальної ваги;
• Арка стопи дуже висока або стопа дуже плоска;
• Має звичку бігати по дуже твердих поверхнях, таких як асфальт, без належного кросівок;
• Вони практикують заняття, що включають стрибки постійно на твердій поверхні, наприклад, художню чи ритмічну гімнастику;
• Вони носять тверде взуття і їм потрібно ходити багато годин, наприклад, під час роботи.

Ці фактори ризику підвищують тиск на п'яту і, отже, можуть призвести до мікропошкоджень, що сприяють утворенню шпори.