Як визначити та лікувати біль у стопі

Біль у ступнях може мати декілька причин: від надмірних фізичних навантажень, м'язового дисбалансу, до таких проблем, як тендиніт, шпори або ревматизм. Біль у стопі, як правило, не сильна, і її можна лікувати вдома за допомогою відпочинку, льоду та масажу.

Основні причини

Найбільш поширені причини болю в стопі:

1. Перевантаження

Біль у стопі може виникати через перевантаження, зайву вагу, на хвилину більших зусиль, при тривалій ходьбі, робочих звичках, неадекватному взутті, тривалий час стоячи в одному положенні.

Що робити: Поклавши ноги в миску з холодною водою, пакет з льодом на 15 хвилин і масаж ніг може допомогти зменшити біль, але також важливо носити зручне, підходяще взуття, уникати тривалого перебування в одному положенні, схуднути і відпочивати належним чином. 

2. Кальцеподібна шпора - підошовний фасцій

Підошовний фасціїт - це запалення, яке вражає тканини, виявлені в підошві стопи. Ця зміна тісно пов'язана з п’ятковою шпорою, оскільки перебільшене напруження фасції занадто сильно тягне фасцію, утворюючи кістковий мозоль, відомий як шпора. Основний симптом - інтенсивний біль у підошві стопи при пробудженні та кроці на підлогу, що також може виникнути після перебування на кілька годин відпочинку.

Що робити: Рекомендується пряме нанесення льоду, застосовуючи глибокий поперечний масаж у точному місці болю, зберігаючи ноги завжди придатними, повертаючи ноги вгору, вниз і вбік, підбираючи мармурові ноги. Дізнайтеся більше порад у нашому відео:

СПОРТ У СЕБІ: Що робити

3. Тендініт або бурсит литкових кісток

Біль відчувається в кінцевій частині ахіллового сухожилля або в задній частині п’ят, і посилюється при повороті стопи вгору (дорсифлексія) і може бути важко вловити мармур пальцями ніг. Сухожилля може стати більш жорстким після деякого часу відпочинку, і воно, як правило, стає більш податливим при рухах і мобілізації. Це також може виникнути, коли людина обміняє звичайну високу взуття на кросівки і здійснює довгу прогулянку. 

Що робити: Вправи на розтяжку для «картоплі з ніг», масажу литок, мобілізації самого сухожилля і, нарешті, використовуйте холодні компреси або лід протягом 15 хвилин. 

4. Канеліт

Біль в гомілці може виникати після повторних напруг, наприклад, тривалих бігів або танців, а також може бути перелом через тибіальний стрес або роздратування межкостной мембрани, наприклад..

Що робити: Бажано відпочивати від занять, які спричинили каннеліт, для підтримки фізичних навантажень рекомендується їздити на велосипеді. Для полегшення болю рекомендується використовувати лід та хрестовий масаж, але також слід виконувати вправи на розтяжку та зміцнення м’язів ніг, також важливо відкоригувати рухи та використовувати відповідне взуття для фізичних навантажень. Дізнайтеся більше подробиць про лікування каннеліту. 

5. Баніон 

Біль у стопі стопи з відхиленням кісток може бути викликана бурією, станом, який частіше спостерігається у жінок, які тривалий час носять взуття на високих підборах і загострений носок. Ця зміна викликає сильний біль, коли вона запалюється і область може почервоніти. 

Що робити: Може вказуватися на використання шпильок або втягувачів пальців ніг, місцевий масаж протизапальним гелем, сходи, що розміщують ноги «соусу» всередині миски з теплою водою та 2 столовими ложками грубої солі або солі Епсома. Масаж ніг маслом солодкого мигдалю - це також відмінна стратегія для поліпшення кровообігу та зняття болю, почервоніння та набряклості стоп. Ознайомтеся з деякими коригувальними вправами, які можуть допомогти:

ВИХОВАННЯ БУНІ (і ЯК НІКОЛИ НЕ БУДЕ!)

6. При вагітності 

Біль у ступнях під час вагітності може бути пов'язана із збільшенням ваги, утрудненням венозного повернення, поганим кровообігом та набряклими гомілками та стопами, через що вони дуже сильно болять, особливо в кінці дня. 

Що робити: Лежачи на спині з піднятими ногами допомагає здутись, покласти ноги в «намочену» миску з холодною водою та камінчиками льоду також допомагає, рекомендується зручне взуття з м’якою підошвою, а також пити багато рідини та ходити, щоб поліпшити циркуляцію кривавий. 

7. Ревматизм 

Біль у ступнях і руках може вказувати на артрит, ревматизм або проблеми з кровообігом, які ускладнюють кров досягати кінцівок тіла.

Що робити: Ревматолог може рекомендувати приймати препарати, які можуть зменшити симптоми, також показана фізіотерапія. Якщо немає ознак запалення, можуть бути показані теплі компреси або парафінові рукавички.При появі ознак запалення більше проявляється лід, також показана мобілізація суглобів та вправи, такі як розмикання та закриття рук та переміщення ніг. . Ознайомтеся з деякими варіантами домашніх засобів від ревматизму. 

8. Діабетична стопа 

У діабетику можуть спостерігатися сильні зміни в стопах, при цьому виникають сильні болі, рани та інфекції, які виникають через недостатню турботу в боротьбі з діабетом.

Що робити: Крім того, щоб завжди підтримувати рівень глюкози в крові, необхідно носити відповідне взуття та щодня спостерігати за своїми ногами за наявністю ран або травм. При пораненнях може знадобитися використання на місці антибіотиків, протимікробних мазей, використання пов’язки, яку потрібно міняти щодня. Ознайомтеся з детальнішими доглядами діабетичної стопи та ускладненнями. 

Як зняти біль у стопі

Лікування болю в стопі може бути вказано на решту напружених заходів, а також щодня проводити ошпарювання з подальшим масажем в кінці дня зволожуючим кремом. Загалом, до інших не менш важливих рекомендацій належать: 

• Носіть зручне та гнучке взуття;
• Виконуйте вправи для ніг, наприклад обертання або переміщення стопи вгору-вниз;
• Уникайте носити тісне взуття, високі підбори або тривалий час стояти;
• Масаж можна проводити з зволожуючим кремом або маслом, але можна також використовувати креми або гелі з протизапальними інгредієнтами, такими як Диклофенак або Гелол. 

Коли біль є частою і не знімає вищезазначені рекомендації, рекомендується консультація лікаря, щоб він зміг поставити діагноз і призначити найбільш підходяще лікування для кожного випадку, оскільки в деяких ситуаціях може бути показана операція з виправлення бунінгу або шпори..