Розтяжки від болю в шиї

Розтягування болю в шиї чудово підходить для розслаблення м’язів, зменшення напруги і, отже, болю, що також може вплинути на плечі, викликаючи головний біль і дискомфорт у хребті та плечах. Для посилення цього домашнього лікування можна приймати гарячу ванну або покласти теплий компрес на шию перед виконанням розтяжок, оскільки тепло збільшує місцевий кровообіг, сприяє гнучкості та сприяє розслабленню м’язів, полегшуючи розтягнення м’язів.

4 вправи на розтяжку при болях у шиї

Деякі приклади розтягування болю в шиї:

1. Тримайте спину прямо

Потрібно підтримувати правильну поставу і дивитися вперед
Уявіть, що у вас на шиї прикріплена гелієва куля, ніби вона тягне шию вгору
Опустіть плечі і уявіть усмішку плеча до плеча
Тримаючи плечі подалі від вух

2. Подивіться вниз

Нахиліть голову вліво
Тримайте розтяжку 20 секунд, потім робіть те ж саме для протилежної сторони, повторюючи 3 рази для кожної сторони
Завжди не забудьте тримати обличчя, спрямоване вперед, не повертаючи голови
Ви повинні відчути розтягнення бічних м’язів шиї

3. Подивіться на небо

Нахиліть голову вниз, намагаючись наблизити підборіддя до грудей
Тримайте цю розтяжку 1 хвилину і закривайте очі або тримайте очі зафіксованими на одній точці
Ви повинні відчути розтягнення м’язів на задній частині шиї

4. Нахиліть шию набік

Зробіть глибокий вдих і відведіть голову назад, поки можете
Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину
Не нахиляйте голову набік
Ви повинні відчути, як м'язи в передній частині шиї розтягуються

Кожна розтяжка не повинна викликати біль, лише відчуття розтягування м’яза. Коли ви закінчите ці розтяжки, спробуйте масаж шиї, який допоможе вам розслабитися і відчути себе краще.

Увага: Якщо ви відчуваєте біль, відчуття печіння, маєте «пісок у хребті» або відчуваєте поколювання, не робіть цих вправ на розтяжку і не домовляйтесь про зустріч з ортопедом чи фізіотерапевтом, щоб вони могли провести оцінку і, якщо потрібно, запитати тести, щоб визначте причину болю в шиї та вкажіть найбільш підходяще лікування, яке можна проводити за допомогою сеансів фізіотерапії, ергономічних заходів та домашніх вправ, наприклад.

Інші форми купірування болю в шиї

Окрім виконання вправ на розтяжку, можна зняти цей дискомфорт за допомогою інших стратегій, таких як:

Вправи на зміцнення м’язів, як «велосипед для рук», протягом 2 хвилин, чергуючи 3 хвилини вправи для плечей з еластичними 3 рази на тиждень; вправи на вагу: плечі з гантелями 1-4 кг;
Глобальне постуральне перенавчання (RPG), складаються з ізометричних вправ, які чудово підходять для перестановки всього тіла, усунення хворобливих точок, виправлення всієї постави;
Масажуйте м’язи шиї, з подальшим натисканням тендерних балів протягом 90 секунд. Дивіться, як зробити масаж шиї за адресою: Розслабляючий самомасаж.
Голкорефлексотерапія класична або електроакупунктура та аурікулотерапія можуть зменшити біль, рекомендується протягом 1-3 місяців;
Поліпшена постава виконання щоденних завдань і на роботі. Якщо ви працюєте сидячи, дивіться правильне положення, яке повинно бути.
Приймайте ліки м'язові релаксанти, такі як циклобензаприн, за медичною консультацією.

Лікування остеопатією та маніпулятивними методами терапії також є чудовим доповненням для боротьби з болем у шиї, тому консультація з фахівцем (остеопатом) може бути рекомендована для безпечного та ефективного проведення маніпуляцій з хребтом та шиєю, оскільки ризиків цієї методики.