Основні причини запорів

Запор може статися як наслідок деяких звичок, таких як поганий прийом клітковини, пиття мало рідини і не заняття фізичними навантаженнями, наприклад, що може змусити людину відчувати себе некомфортно, нездорово і роздратовано..

Таким чином, важливо визначити причину запору, щоб можна було вживати заходів для сприяння руху кишечника, наприклад, збільшення споживання продуктів, багатих клітковиною, і почати займатися фізичними вправами, наприклад..

1. Їжа з низьким вмістом клітковини

Волокна важливі для правильної роботи кишечника і для того, щоб зробити стілець більш м'яким, його легше усунути. Таким чином, коли ви їсте дієта, яка містить мало клітковини, стілець стає більш твердим, а кишечник не працює належним чином, внаслідок чого виникають запори..

Що робити: Щоб уникнути запорів, важливо додавати в раціон продукти, багаті клітковиною, крім збільшення споживання води та чаїв, наприклад. Для правильної роботи кишечника рекомендується вживати приблизно 20 - 40 г клітковини на день, яка може бути присутнім у фруктах та овочах, цільній їжі та нуті, наприклад.

Перевірте, які продукти допомагають послабити застрягший кишечник:

ХАРЧА, ЩО ПОВІДКЛЮЧАТИ СТУКОВУ ЖИТКУ

2. Пити мало рідини

Питна вода протягом дня сприяє роботі кишечника і, як наслідок, виведенню калу. Крім того, вода важлива для розчинення розчинних волокон і відбувається утворення свого роду гелю в шлунку та кишечнику, що гарантує більше відчуття ситості.

Що робити: Рекомендується вживати не менше 2 літрів води в день, щоб кишечник міг нормально функціонувати і щоб були й інші переваги. Крім води, можуть потрапляти всередину іншу рідину, наприклад, чаї або фруктові соки. Знайте основні переваги питної води.

3. Не займаючись фізичними навантаженнями

Сидячий спосіб життя також може спричинити запори, оскільки відбувається зниження метаболізму та дефекації, через що стілець довше залишається в кишечнику..

Що робити: Важливо виконувати фізичні навантаження не менше 30 хвилин на день, щоб кишечник міг нормально функціонувати і симптоми запору полегшувалися. Крім того, регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню самопочуття, покращує імунітет і сприяє самопочуттю. Дивіться інші переваги фізичних навантажень.

4. Не ходіть у туалет, коли вам здається

Коли людина не ходить у туалет, коли відчуває, що їй подобається, стілець повертається в кишечник і стає більш сухим і затверділим, а кишечник повільно втрачає свої функції, що ускладнює під час дефекації, і це потрібно виконувати більше сили та сприятливості для появи геморою, наприклад.

Що робити: Цікава стратегія регулювання роботи кишечника та уникнення запорів - щодня ходити до ванної кімнати в один і той же час, навіть якщо немає бажання, і триматися близько 15 - 20 хвилин. Це призводить до встановлення біологічного годинника та боротьби з запорами..

Дізнайтеся, як правильно підключити корм, щоб уникнути запорів, переглянувши таке відео:

Як правильно зробити

5. Тривога і нервозність

Психологічні та емоційні ситуації, такі як тривожність і нервозність, наприклад, можуть зменшити приплив крові до кишечника, наприклад, і спричинити ураження кишкового транзиту, що призведе до запорів..

Що робити: У цих випадках важливо виявити причину запору і спробувати розслабитися, оскільки можливо, що симптоми, пов’язані з запором, контролюються і регулюється функціонування кишечника..

6. Надмірне вживання проносних засобів

Часте вживання проносних засобів може роздратувати слизову і зменшити шорсткість кишечника, ускладнюючи рух стільця і ​​перешкоджаючи його виходу. Крім того, часте вживання проносних засобів викликає залежність, тобто кишечник працює лише після вживання проносних засобів..

Що робити: Щоб уникнути вживання проносних засобів, важливо природним чином стимулювати роботу кишечника, тобто збільшуючи споживання волокон, займаючись фізичними навантаженнями і вживаючи щонайменше 2 літри води в день. Застосування проносних препаратів повинно здійснюватися лише за медичною рекомендацією, коли людині потрібно пройти якийсь тип діагностичного тестування або коли навіть при достатній їжі він не може евакуюватися. Відкрийте для себе деякі засоби, що допомагають боротися із запорами.