Все про омега 3, 6 і 9

Омега 3 і 6 - це хороші види жирів, які присутні в таких рибах, як лосось, сардина або тунець, а також сухофрукти, такі як горіхи, мигдаль або кешью. Вони дуже важливі для покращення імунної системи, зниження рівня холестерину та тригліцеридів та підвищення рівня навчання та пам’яті.

Омега-9, з іншого боку, не є важливим, оскільки виробляється організмом, але хороші відносини між цими трьома видами жиру забезпечують збереження організму здоровим, запобігаючи наприклад такі захворювання, як рак, Альцгеймер або депресія..

Таким чином, для підтримки адекватного рівня омега 3, 6 та 9 та їх користі для здоров'я, прикорм може бути хорошим варіантом, особливо для тих, хто не їсть рибу хоча б двічі на тиждень або для вегетаріанців.

Подивіться наступне відео та ознайомтеся з рибою, найбагатшою на омегу 3:

ПЕРЕВАГИ OMEGA 3 - Природні джерела та найкращі добавки

Переваги омегасів

Вживання дієти, збагаченої омегасами 3,6 та 9, гарантує гарний розвиток мозку, центральної нервової системи та навіть підтримку здоров'я очей, крім покращення гнучкості судин, запобігання інсультів. Зокрема, кожен тип омеги має такі переваги:

• Омегас 3: особливо в холодній воді риби, такі як лосось, ідентифіковані як жирні кислоти EPA, ALA і DHA, мають переважно протизапальну функцію і тому допомагають зняти біль у суглобах, крім того, що запобігають твердінню жиру в крові і спричиняють інфаркт або інсульт. Дієта, багата омега-3, також може лікувати і навіть запобігати депресію. 
• Омегас 6: ототожнюються з абревіатурами AL та AA, присутні у рослинних жирах, таких як горіхи чи арахіс. Вони дуже важливі для зниження артеріального тиску та холестерину, допомагаючи підвищити хороший холестерин, який є ЛПВЩ. Крім усього цього, він також покращує імунітет.
• Омега 9 - Присутні в таких продуктах, як оливкова олія або мигдаль, цей жир важливий для регулювання температури тіла, вироблення статевих гормонів, таких як естроген і прогестерон, і сприяє збільшенню всмоктування вітамінів A, D, E і K в організмі. Це тип жиру, що утворюється в організмі від споживання омега 3 та омега 6.

Хоча вони жири з різних джерел і мають специфічні функції, саме хороші відносини між ними гарантують їх роль у покращенні здоров’я.

Продукти, багаті омега 3, 6 та 9

Для збільшення кількості цих поживних речовин в організмі, крім добавок, важливим є вживання більше омега 3, 6 та 9 продуктів. Дізнайтеся, які продукти є багатими для кожного виду омеги в таблиці нижче:

Коли споживання продуктів, багатих омега-6 набагато вище, ніж рекомендується, це може призвести до підвищеного ризику діабету та серцево-судинних захворювань, рекомендуючи їсти більше омега-3, щоб збалансувати. 

Коли приймати добавку

Добавки, що містять омега 3, 6 та 9, може приймати кожен бажаючий, однак доза кожної омеги залежить від ваших потреб або харчових дефіцитів, виду їжі, яку ви їсте, або навіть типу захворювання..

Подивіться наступне відео та побачите переваги прийому омега-3 у вагітності та дитинстві:

Деякі основні несприятливі наслідки споживання омега 3, 6 та 9 можуть статися через прийом більше рекомендованої добової дози і можуть включати головний біль, біль у животі, нудоту, діарею та посилення запальних процесів. Крім того, ці добавки можуть неприємно смакувати рибу, можуть спричинити неприємний запах з рота, погане травлення, нудоту, в’ялий стілець та висип.

OMEGA 3: як доповнити