Сироваткові переваги та як їх використовувати для отримання м’язової маси

Сироватка багата BCAA, які є незамінними амінокислотами, що підсилюють гіпертрофію м’язів і зменшують відчуття м'язової втоми, дозволяючи більше віддаватися тренуванням і збільшувати м’язову масу. У молочній сироватці також є лактоза, яка є молочним цукром, що робить її відмінним регідрататором під час тренувань, показаним для тих, хто не має непереносимості лактози..

Можна виготовляти та використовувати сироватку в домашніх умовах, додаючи її до рецептів хліба, млинців, печива, супів і вітамінів. рідка частина, отримана під час приготування сиру, є джерелом виробництва білків, відомих як сироватковий білок, одного з найбільш використовуваних, який допомагає набирати м’язову масу та зменшувати жирові масиви. Крім того, він

Крім того, при виведенні сироватки існує тип білого сиру з низьким вмістом калорій і жирів, який багато використовується в дієтах для контролю холестерину та схуднення. Сироватка також дуже присутня в сирці, їжі, яку можна вживати замість йогурту.

Переваги сироватки

Регулярне споживання сироватки має такі переваги для здоров'я:

1. Стимулюйте збільшення м'язової маси, особливо у людей, які регулярно займаються фізичними навантаженнями та у літніх людей;
2. Прискорити відновлення м’язів після тренувань;
3. Зменшити розрив м’язів, за те, що він багатий BCAA;
4. Допомога при схудненні, оскільки це зменшує вироблення жиру в організмі та почуття голоду;
5. Улюблений підтримка м’язової маси під час дієт для схуднення;
6. Допомогти зберегти здоров'я кісток, за те, що багатий кальцієм;
7. Поліпшити настрій, за те, що він багатий триптофаном, попередником мозкового гормону, який дає відчуття добробуту;
8. Довідка в контроль артеріального тиску, для збереження розслаблених судин;
9. Зміцнюють імунну систему, для містять антитіла.

Важливо пам’ятати, що споживання сироваткової білкової добавки, наявної у супермаркетах, аптеках та магазинах харчових продуктів, повинно здійснюватися відповідно до вказівок дієтолога. Щоб краще зрозуміти, як працює ця добавка, див. Як приймати сироватковий протеїн для набуття м’язової маси.

Харчовий склад

У наступній таблиці показаний харчовий склад 100 мл сироватки.

Сироватка з солодким або кислим ароматом, залежно від процесу, який використовується для відділення сироватки від сироватки, з кислотною сироваткою, що має найвищу концентрацію мінералів.

Як отримати сироватку в домашніх умовах

Найпростіший спосіб отримання сироватки в домашніх умовах - це виробництво сиру, як показано нижче:

Як зробити домашній КРИМНИЙ ЧИР

Інгредієнти:

• 1 і 3/4 чашки сироваткового чаю, витягнутого з сиру або молока
• 1 ціле яйце
• 1 столова ложка цукру
• 1/2 столової ложки солі
• 1/4 склянки олійного чаю
• 15 г біологічних дріжджів
• 450 г цільнозернового борошна

Підготовка:

Збийте всі інгредієнти в блендері, крім пшеничного борошна, близько 10 хвилин. Вилийте суміш у миску і додайте пшеничне борошно, поки воно не стане однорідним тістом. Помістіть тісто в прямокутну змащену батончиком та накрийте тканиною. Відокремте невеликий вареник і помістіть у склянку з водою. Коли куля піднімається, тісто готове випікати в середній духовці, попередньо нагрітій до 200ºC, приблизно 35 хвилин або до готовності хліба..

Дивіться інші продукти, що використовуються для набору м’язової маси.