Знай, що їсти, щоб НЕ наживатися (не голодуючи)

Для того, щоб правильно і здорово харчуватися поза домом, слід віддавати перевагу простим приготуванням, без соусів, і завжди включати салат і фрукти в основні страви. Уникаючи ресторанів з різьбленням та самообслуговування та обміну солодких десертів, є гарними порадами, щоб уникнути зайвих калорій, що особливо важливо уникати "йо-йо-ефекту" після того, як ви зможете схуднути за допомогою запланованої дієти. 

1. Як краще вибрати основну страву

Ідеальна основна страва повинна містити такі продукти:

• Білок: перевагу слід віддавати рибі та нежирному м’ясу, наприклад, курча та індичка. Щоб знизити калорійність м’яса, потрібно видалити шкурки з курки та риби та видимі жири з м’яса, крім того, щоб уникати смаженої їжі та паніруваних продуктів;
• Вуглеводи: рис, локшина або картопля;
• Бобові: квасоля, кукурудза, горох, нут або соя;
• Салат: перевагу слід віддавати сирим салатам і, якщо можливо, їсти салат перед початком основної страви, оскільки це зменшить голод і посилить почуття ситості.

Також важливо уникати додавання в салат калорійних заправок, таких як майонез, і не додавати в їжу такі закуски, як креветки, оливки та невеликі тости..

Наступне відео надає поради щодо приборкання апетиту:

4 БЕЗПЕЧНІ ДОПОМОГИ НА ЗМЕНЕННЯ ВЕЛИКОМ

240 тис. ПереглядівФрукти на десертВоду, натуральні соки та крижані чаї для пиття

5. Кращий вибір закуски

Роблячи закуски поза домом, віддайте перевагу фруктовим коктейлям, фруктовим салатам, желе, натуральним сокам або йогуртам з насінням, таким як овес і лляні насіння. Якщо ви хочете чогось більшого, хліб з маслом або білим сиром і салатом - найкращий вибір. Якщо пікантні страви - єдиний варіант, слід віддати перевагу запеченим у духовці і уникати смаження та листкового тіста. Дивіться більше прикладів швидких та легких здорових закусок за адресою: здорова закуска.

6. Поради щодо не переборщити під час їжі

Деякі чудові поради щодо того, щоб не їсти занадто багато, споживати більше калорій, ніж потрібно, є:

• Не набирайте калорій від того, що вам не подобається. Якщо ви не любитель ковбаси, наприклад, не кладіть її на тарілку тільки тому, що вона виглядає добре, або тому, що хтось сказав, що ковбаса в цьому ресторані чудова;
• У піцерії слід уникати начинених країв, зайвої капурії та ароматизаторів, які приносять бекон і ковбаса, оскільки вони є джерелами калорій, які можна замінити більш здоровими інгредієнтами, такими як гриби та фрукти;
• Вперед по лінії самообслуговування, щоб ваші колеги не впливали на вас своїм вибором;
• В японському ресторані слід уникати смажених версій препаратів, таких як гарячий рулет, гуоза, темпура;
• Спробуйте взяти закуски з дому, оскільки це полегшує здоровий вибір і уникає спокус кафетерії..

Важливо також уникати готових індустріалізованих страв, оскільки вони багаті консервантами та продуктами, що підсилюють смак, які можуть викликати роздратування в кишечнику і навіть рак.

Дізнайтеся також, як не схуднути під час подорожі:

Як НЕ МАЄТЬСЯ НА ПОДОРОЖІ | з уже упакованим?

13 тис. Переглядів791 Зареєструйтесь