Скільки води випити

Вважається, що всім дорослим потрібно пити близько 2 літрів води в день. Однак це не точна кількість, яка потрібна всім людям, оскільки ідеальна кількість змінюється залежно від ваги людини, а також інших факторів, таких як активне або сидяче життя та сезон, адже влітку через піт, потрібно пити більше води.

Найбільш правильний спосіб пізнати ідеальну кількість води, яка справді потребує кожної людини, - це обчислюватись відповідно до ваги кожної людини. Дивіться таблицю нижче.

Людям, які займаються фізичними навантаженнями, потрібно приймати навіть більше, ніж приблизно 500 мл на 1 літр води на кожну годину фізичного навантаження, особливо якщо ви сильно потієте під час тренувань.

Не повинно бути більше води, ніж ідеальна кількість для вас, тому що пити занадто багато води - це погано, особливо у випадках недостатності нирок або затримки рідини, оскільки це може погіршити роботу нирок. Знайдіть ідеальну суму в цих випадках тут. 

Жага є першим симптомом зневоднення, тому не потрібно чекати, щоб спрагнути пити воду. Інші ознаки зневоднення - сухість у роті і темно-жовта сеча з сильним запахом. Якщо особа має ці симптоми, рекомендується пити воду, солі для регідратації пероральної рідини, домашню сироватку або кокосову воду, і якщо симптоми зберігаються, рекомендується консультація лікаря..

Чому слід пити воду щодня

Питна вода допомагає схуднути, лікувати застряглий кишечник і покращує якість шкіри. Крім того, вода дуже важлива для метаболізму, оскільки для всіх хімічних реакцій в організмі потрібна вода, а також вироблення ферментів і слини для травлення.

Питна вода під час посту - це добре адже він стимулює роботу шлунково-кишкової системи після тривалого періоду голодування, покращуючи роботу кишечника.

Вода життєво необхідна для контролю температури тіла, травлення, кровообігу та утворення сечі. Хоча соки, супи та фрукти містять воду, дуже важливо пити воду в натуральному вигляді, оскільки організм втрачає воду, коли ми дихаємо, через кал, піт та сечу.

Дивіться повний перелік усіх переваг води для організму.

Методики пиття більше води

Гарною стратегією питної води є наявність 2-літрової пляшки мінеральної води поруч. Запис того, який час та кількість випитої води також може бути корисним для того, щоб особа усвідомила потребу пити воду.

Дивіться інші поради щодо пиття води протягом дня:

Як пити більше води

Як пити ароматизовану воду

Ароматизація або смак води з лимоном, огірком або листям м’яти - відмінний підказ для тих, кому важко пити чисту воду. Тож це ідеальна техніка для тих, хто вважає за краще пити безалкогольні напої, коли вони спрагують спрагу.

Крім того, ароматизована вода набуває переваг доданої їжі, і з цієї причини може мати кілька переваг від збільшення споживання вітамінів, щоб допомогти схуднути. Деякі приклади ароматизованих вод включають:

Ідеальним є приготування ароматизованої води напередодні ввечері, щоб вона набула більше аромату та користі від доданої їжі. Перед напоєм завжди слід процідити воду, і ви можете поставити її в холодильник, щоб вона була прохолоднішою, особливо в дуже спекотні дні.

Подивіться наступне відео та дізнайтеся, які продукти мають найбільше води в складі:

10 РОБОЧИХ ВОДНИХ ПРОДУКТІВ (включає рецепт)