Покрокова дієта з яєць для схуднення
Жодна обмежувальна дієта, заснована на дуже обмежених калоріях або поживних речовинах, не є здоровим варіантом досягнення або підтримки ідеальної ваги. І хоча яйце перестало бути лиходієм здоров’я, і доведено, що його щоденне споживання не викликає таких проблем, як високий холестерин та атеросклероз, коли захворювання ще не встановлено, безперервне споживання цієї їжі тільки не є врівноваженим ставленням або зосереджене на підтримка здоров’я.
У цьому випадку дієта з яєць заснована на включенні в їжу 2 - 4 яйця на день, завдяки чому дієта є контрольованою і низькою калорійністю і багатою білком, що зменшує голод..
Великим недоліком є обмеження типу вживаного білка.
Яєчне дієтичне меню
У наступній таблиці показаний приклад меню 3-денної дієти з яєць:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | несолодкої кави + 2 варених яйця + 5 горіхів кешью | 1 чашка білого чаю + 2 яєчня на вершковому маслі | несолодкої кави + 2 яєчні омлети та сир |
| Ранкова закуска | 1 яблуко | 1 груша | 2 скибочки кавуна |
| Обід / вечеря | 1 куряче філе з томатним соусом, оливковою олією і кольором цвітної капусти з овочами | омлет з 2 яйцями і начинка з куркою, помідором і орегано | запечена риба з овочами та оливковою олією |
| Полуденна закуска | 1 звичайний йогурт з чіа | несолодкої кави + 2 скибочки вугілля або сиру Мінас | 1 простий йогурт + 1 варене яйце |
Яйця можна готувати вареними, коли вони стають менш калорійними, або смажити з невеликою кількістю олії, масла або кокосової олії, оскільки вони є хорошими джерелами жирів для організму.
Правила яєчної дієти
Крім збільшення споживання яєць, раціон також включає більше споживання свіжих і легких продуктів, таких як салати, фрукти, курка, риба та хороші жири, такі як оливкова олія, горіхи та насіння.
І, як і при будь-якій дієті, заборонено вживати в їжу такі продукти, як алкогольні напої, безалкогольні напої, готові соки, солодощі, смажені страви, заморожені або порошкові готові страви, фастфуд та надлишки..
Переваги яєчної дієти
Яєчна дієта може бути корисною за короткий проміжок часу, щоб очистити організм і зменшити споживання фасованих і перероблених продуктів, оскільки яйце - це натуральна їжа, багата на хороші жири, вітаміни А і Е та білок широка біологічна цінність.
Тому це дозволяє цікаве споживання калорій у порівнянні з іншими видами обмежувальних дієт, дозволяючи практиці легких і помірних вправ, таких як ходьба, танці та помірні тренування з вагою, допомогти у схудненні. Подивіться всі переваги яйця.
Догляд після дієти
В ідеалі яєчну дієту повинен супроводжувати дієтолог, який зможе краще вказати відповідну кількість яєць для кожного випадку. Крім того, через 2 тижні дієти необхідно дотримуватися збалансованого харчування з переважним вживанням свіжих продуктів, уникаючи споживання перероблених продуктів.
Для прискорення процесу схуднення та підтримання ваги та здоров'я після дієт важливо також регулярно займатися фізичними навантаженнями.
