Швидкі та здорові закуски

Швидкі та здорові закуски повинні бути легкими у приготуванні та повинні містити продукти, багаті необхідними поживними речовинами для правильного функціонування організму, такі як фрукти, насіння, цільнозернові та молочні продукти. Ці закуски - чудові варіанти легких і простих страв, які можна їсти вранці або вдень, або їсти перед сном. Деякі приклади швидких і корисних закусок:

• Фруктовий вітамін;
• Знежирений йогурт із сухофруктами та насінням;
• Знежирене молоко з гранолою;
• Фрукти з сухариками, як Марія або сухарики;
• Фруктові соки без цукру, з листяними овочами та насінням.

Перегляньте кілька чудових варіантів у відео нижче:

ЗДОРОВІ СНАКИ | Взяти до школи

Рецепт пюре з банана з шоколадом

Інгредієнти:

• 200 мл знежиреного молока
• 1 банан
• 1 столова ложка чіа
• 2 столові ложки легкого шоколаду

Підготовка:

Очистіть банани і збийте все в блендері. Цей напій може супроводжуватися 3 цілими тостами або 4 печивом типу Марія.

Рецепт вівсяного печива

Інгредієнти:

• 2 склянки цільнозернового борошна;
• 2 склянки вівса;
• 1 склянка шоколаду;
• 3/4 склянки Цукру;
• 2 ложки дріжджів;
• 1 Яйце;
• 250 - 300 г вершкового масла, якщо ви хочете більш м'якої консистенції, або 150 г більш твердого печива;
• 1/4 склянки насіння льону;
• 1/4 склянки кунжуту.

Підготовка:

1. Змішайте всі інгредієнти ложкою, а потім перемішайте / замісіть все вручну. Якщо можливо, також використовуйте качалкою, щоб тісто було максимально однорідним.

2. Відкрийте тісто і наріжте його на шматочки, використовуючи невелику круглу форму або потрібну вам форму. Потім покладіть печиво у форму для запікання, покриту пергаментним папером, розклавши печиво, щоб вони не торкалися одне одного.

3. Залиште в попередньо розігрітій духовці при температурі 180ºC приблизно на 15 хвилин або до готовності тіста.

Вівсяне печиво можна зробити у вихідні, щоб його спожити як швидку і здорову закуску протягом тижня. Наявність насіння робить печиво багатим жирами, які корисні для серця, і волокнами, які покращують роботу кишечника.

Дивіться інші ідеї здорового рецепту на:

• Здорова закуска
• Полуденна закуска