21 день, щоб покращити своє життя
Для вдосконалення деяких шкідливих звичок, які набуваються протягом життя і які можуть завдати шкоди здоров’ю, потрібно лише 21 день, щоб навмисно перепрограмувати тіло і розум, покращивши ставлення та дотримуючись правил, поки після 21 дня вони не стануть автоматичними і природні.
Отже, щоб ваше життя покращувалося кількома способами, дотримуйтесь декількох дуже простих та практичних стратегій, які слід застосовувати, кожен день, і таким чином покращуйте свої звички та своє здоров’я.
21 день для покращення здоров’я
21 поради щодо покращення здоров’я:
1 день: обід та вечеря за 20 хвилин: Мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ваш шлунок наповнений, і лише після цього він надсилає повідомлення про те, що вам більше не потрібно їсти, гальмуючи голод. Тому, щоб закінчити обід чи вечерю, потрібно тривати не менше 20 хвилин, жування повільно сприяє цьому процесу.
День 2: Не кажіть соді: Звичайний безалкогольний напій багатий цукром, лише 1 може містити 10 кубиків цукру, що є цілком витратними калоріями, але навіть легкий або нульовий безалкогольний напій не приносить користі здоров’ю, більше того, що під час їжі не слід пити більше 100 мл води, переважно.
3 день: поживний сніданок: Смачний і поживний сніданок важливий для зменшення тривоги та бажання з’їсти щось смачне протягом дня. Деякі хороші варіанти: кава з молоком + хліб з сиром + шматочок папайї або чашка йогурту з гранолою + чашка кави, у найзайнятіші дні.
День 4: Без готових соусів: Найбільш підходящими соусами є: авокадо основа, йогурт та часник, паста нута та кунжутне масло. Інші соуси не рекомендуються, оскільки вони багаті жиром, які крім переваги жиру в животі, закупорюють вени.
5 день: їжте фрукти замість солодких закусок: Хороший приклад закуски - миска з крупою з шматочком фруктів. Можна щодня варити фрукти і залишити звичайне яблуко, грушу або банан. Поступово ви звикнете до смаку і легше їсти фрукти щодня. Хоча фрукт має цукор, він є здоровішим варіантом, ніж будь-який вуглевод, наприклад, торт або картопляний хліб.
6 день: випийте 4 склянки води: Випивання 4 склянок води в день забезпечує гідратацію і пом’якшує стілець, уникаючи геморою. Перший стакан можна одразу після пробудження, з половиною вичавленого лимона, другий стакан повинен бути близько 11 ранку і його можна ароматизувати водою м'ятою, полуницею або огірком. Третя чарка повинна бути посеред дня і остання перед сном, навіть якщо ви не спрагли.
7 день: пообідайте за 25 хвилин: Насолоджуватися часом їжі та їсти повільно допомагає травленню та їсти менше. Так слина виробляється у більшій кількості, травлення легше, ви п’єте менше рідини на даний момент і їсте менше калорій.
8 день: м'ясний день: Видалення м'яса всього лише 1 день на тиждень - прекрасний варіант збільшити споживання більшої кількості овочів та зробити детокс. У цей день можна насолоджуватися, а не вживати коров’яче молоко та його похідні. Як щодо спроби чогось нового? Ви пробували хіноа або булгур? Як щодо їжі спаржі або водоростей? Ці продукти є дуже поживними, а спроба нових продуктів - дивовижний досвід.
День 9: піти на 20 хвилин пішки: Ходьба протягом 20 хвилин покращує роботу серця, фізичний та психічний розлад. Подумайте, що на це піде лише 10 хвилин, і ще 10 хвилин. Якщо ви вже ходите раз на тиждень, перейдіть на 2, а потім на 3.
10 день: Випийте 6 склянок води: Збільшуючи кількість споживаної води, ви краще освічуєте кишечник, шкіра стає м’якшою і ви не відчуваєте занадто голодних, а також знижує ризик зараження сечовивідних шляхів..
День 11: Прогулянка: Коли ви їдете пішки або на велосипеді, ви більше рухаєтесь, вживайте більше калорій і покращуйте кровообіг, зміцнюючи серце.
День 12: Знизити білий цукор у своєму житті: Цукор висококалорійний і підвищує глюкозу в крові. Кращі варіанти - цукор демерара, кокосовий цукор, коричневий цукор або стевія, але завжди в невеликій кількості.
День 13: Почистіть більше і менше розмотайте: Упаковані продукти багаті добавками, барвниками та ароматизаторами, які довше зберігають їх на полицях супермаркетів. Вихід - лущити більше і менше розмотати.
День 14: Добре спите: Відпочинок належним чином допомагає підтримувати концентрацію та психічне здоров'я, уникаючи перевтоми та переїдання. Тому встановіть сигнал тривоги після 7-8 годин сну.
15 день: Випийте 10 склянок води: 1 стакан вранці натщесерце, 3 склянки вранці, 3 склянки вдень, 1 стакан перед сном, 2 склянки в тренажерному залі або під час прогулянки.
16 день: їжте за 30 хвилин: Їсти вже можна за 25 хвилин, і це велика перемога! Тепер знайдіть час, щоб додати до їжі ще 5 хвилин. Харчування спокійно приносить благополуччя душі.
День 17: Не кажіть солі: Ароматичні трави виходять за межі лавра, петрушки та коріандру, крім того, що зменшують сіль, вони надають вашій страві особливий штрих і роблять кожен прийом їжі особливим моментом.
День 18: Більше волокон у вашому житті: Вживаючи в їжу клітковину, ви регулюєте роботу кишечника, знижуєте рівень холестерину і худнуть. Хорошими варіантами є овес, неочищені фрукти, насіння льону та пшеничні висівки.
День 19: Спробуйте детокс-суп: Суп "Детокс" легкий і допомагає розжарити організм, має мало солі і чудово підходить для того, щоб під час обіду не засунути ногу в коктейль.
День 20: Ні готової їжі, ні фаст-фуду: Приготуйте власну страву з справжньою і супер поживною їжею, і завжди уникайте заморожених, які сповнені токсинів, які роблять вас жирними і шкідливими для вашого здоров'я.
День 21: Суперпродукти: Насіння чіа, аца, чорниця, ягоди годжі або спіруліна - деякі приклади суперпродуктів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, які допомагають доповнити і збагатити раціон.
Спробуйте 1 день на день і змініть своє життя на краще.
