Кошмари тому, що ми маємо, в чому сенс і як цього уникати

Кошмар - це тривожний сон, пов’язаний з негативними почуттями, такими як, наприклад, тривога чи страх, які змушують людину прокидатися посеред ночі. Кошмари частіше зустрічаються у дітей та підлітків, проте вони можуть виникати в будь-якому віці.

Час від часу кошмари - це нормально, що може бути пов’язано зі стресом або тривогою, деякими травмами, поганою гігієною сну або ліками, однак, якщо вони стають занадто частими, щоб викликати дистрес, погану якість сну, страх лягти спати або навіть проблеми протягом дня, можна вважати розладом, і в цих випадках може знадобитися медичний моніторинг.

Тому що у нас кошмари

Зазвичай кошмари виникають під час фази сну, що називається фазою REM, і точна причина кошмарів досі невідома. Дізнайтеся більше про фази сну.

Однак кошмари можуть бути спровоковані такими факторами, як:

• Стрес і тривога, такі як щоденні проблеми, отримання поганих новин або втрата коханої людини;
• Травми, такі як ті, що сталися внаслідок серйозної аварії, фізичного або сексуального насильства чи іншої травматичної події;
• Депривація сну, яка може виникнути у людей, які працюють в зміну, які подорожують до місць з іншим часовим поясом, які сплять кілька годин або страждають від безсоння;
• Ліки, такі як антидепресанти, ліки артеріального тиску або препарати для лікування Паркінсона або припинення куріння;
• Зловживання алкоголем, наркотиками або навіть відлучення від цих речовин;
• Перегляд фільмів чи читання страшних книг, особливо перед сном.

Кошмари можуть бути також спричинені психологічними розладами, такими як депресія, інші психічні проблеми або посттравматичний стрес, які можуть бути викликані деякими з вищевказаних факторів, хоча це могло статися і раніше. Дізнайтеся, які симптоми можуть бути пов’язані з цим психологічним розладом.

Симптоми, які виникають під час кошмару

Як правило, кошмари недовговічні, але після пробудження у людини можуть виникнути певні труднощі з поверненням до сну. Деякі симптоми, які можуть виникнути під час кошмару, - це сон, здається дуже реальним і тривожним, змушує людину відчувати загрозу, а коли вона прокидається, то відчуває страх, тривогу, роздратування сумно чи хворобливо, залежно від типу кошмару, який стався.

Крім того, людина може інтенсивно потіти і мати дуже швидкий серцевий ритм, що ускладнює його нормальне відновлення сну.

Як перестати мати кошмари

Існують способи зменшити частоту кошмарів, наприклад встановлення фіксованого часу для сну та прокидання. Тим, хто має проблеми із засинанням, перед сном можна прочитати книгу або прийняти розслаблюючу ванну. Перегляньте інші поради, які допоможуть вам краще заснути.

Якщо причиною кошмару є стрес і тривога, ідеалом є звернення до лікаря, який допоможе людині вирішити проблему, або виконувати вправи на релаксацію. Подивіться 8 способів заспокоїти розум.

Кошмари у дітей

Що стосується дітей, ви можете попросити намалювати кошмар або поговорити про персонажів того кошмару і спробувати пояснити, що нічого з цього не є реальним, або навіть побудувати щасливий кінець для цієї історії.

Крім того, ваша дитина може почувати себе безпечніше, якщо спить з предметом, який йому подобається, як плюшевий ведмедик або хустинка, яка йому подобається, з відкритими дверима своєї кімнати та кімнати батьків. Ви також можете поставити нічне світло в кімнаті, щоб дітей не тривожило те, що в кімнаті занадто темно.