Як зміцнити кістки в менопаузі

Добре харчуватися, інвестувати в їжу, багату кальцієм і займатися фізичними вправами, є чудовими природними стратегіями зміцнення кісток, але в деяких випадках гінеколог або дієтолог може порекомендувати приймати добавку кальцію, щоб забезпечити міцні кістки і запобігти переломам і ускладненням.

Якщо жінка підозрює проблеми з кістками, їй слід звернутися до лікаря загальної практики, який оцінить її здоров'я кісток за допомогою тесту денситометрії і розпочне відповідне лікування, яке може включати препарати, що замінюють гормони, або дієтичні добавки..

Для зміцнення кісток під час менопаузи жінка повинна:

• Їсть Продукти, багаті кальцієм і вітамін D мінімум 3 рази на день: допомагають зміцнити кісткову масу і зробити кістки міцнішими;
• Піддайтеся впливу сонця в перші години дня і без сонцезахисного крему: сприяє засвоєнню вітаміну D, посилюючи дію кальцію на кістки;
• Віддавайте перевагу продуктам, збагаченим вітаміном D, як йогурт Densia, Маргарин Бецель, молоко Пармалат або яйця GoldenD: вони покращують запаси вітаміну D, збільшуючи засвоєння кальцію кістками;
• Вправи 30 хвилин на день: допомагає зробити кістки міцними та підтримувати рухливість та гнучкість;
• Уникайте вживання в їжу продуктів, багатих залізом в тій же їжі, що і кальцій: всмоктування заліза утруднює надходження кальцію в кістки.

Важливо дотримуватися цих порад, оскільки після менопаузи відбувається велика втрата гормонів, спричиняючи зниження кісткової маси і залишаючи кістки тоншими і слабшими. Таким чином, після менопаузи поширений остеопороз, який може призвести до переломів кісток або деформації хребта, ставши горбистим.

Перегляньте наступне відео, щоб дізнатися, що ще можна зробити, щоб забезпечити міцні та здорові кістки з дієтологом Тетяною Занін та фізіотерапевтом Марселле Пінейро:

Завжди сильні кістки | Таті і Марсель | Як лікувати остеопенію та остеопороз

Щоб доповнити лікування, жінкам рекомендується уникати куріння або вживання алкогольних напоїв, оскільки вони знижують засвоєння кальцію та вітаміну D організмом.