Як боротися з розумовою втомою та як визначити ознаки та симптоми

Психічна втома, також відома як розумова втома, буває, коли мозок стає перевантаженим через надлишок інформації, захопленої протягом дня, або через роботу, або стимули та новини, які надходять, наприклад, через соціальні та інформаційні мережі. Таким чином, відбувається порушення регуляції нервової системи та підвищення концентрації в крові гормону, пов’язаного зі стресом, кортизолом, що призводить до розумової втоми.

Психічну втому можна сприймати через деякі ознаки та симптоми, які організм може надати, наприклад, біль за тіло, розчарування, зниження продуктивності, труднощі з концентрацією уваги та надмірне занепокоєння. Тому, як тільки починають з’являтися ознаки та симптоми вигорання, важливо відпочити або зайнятися деякою діяльністю, яка стимулює самопочуття, наприклад, фізичні навантаження, наприклад..

Ознаки та симптоми психічної втоми

Ознаки та симптоми психічної втоми - це спосіб вказувати на те, що організм перевантажений і що людині потрібно відпочивати. Основними ознаками та симптомами, що свідчать про психічну втому, є:

• Відсутність концентрації;
• Надмірна втома;
• Болі в тілі;
• Труднощі запам'ятовування;
• Перепади настрою;
• Нестача енергії;
• Труднощі у виконанні щоденних завдань;
• Зниження лібідо;
• Втрата апетиту;
• Незацікавленість у діяльності, яка раніше вважалася приємною;
• Утруднення сну та безсоння;
• Гнівний;
• Роздратування;
• Зниження мотивації та продуктивності праці.

Важливо, що як тільки з’являються ознаки психічного вигорання, людина поважає ознаки і відпочиває, оскільки в іншому випадку це може ще більше перевантажити мозок і призвести до мігрені та депресії, наприклад.

Основні причини

Психічна втома може статися внаслідок будь-якої ситуації, яка підтримує мозок завжди активним. Рутинна робота, надмірна турбота та високий рівень вимог як особисто, так і професійно є частими причинами психічного вигорання.

Крім того, часте опромінення різними стимулами з соціальних мереж чи ЗМІ, перевтома без періодів відпусток та психологічні зміни, такі як депресія чи тривожність, також можуть спричинити розумову втому.

Як боротися з розумовою втомою

Найкращий спосіб боротьби з розумовою втомою - розслабитися і спати не менше 8 годин на день, крім того, щоб харчуватися здоровим і збалансованим. Деякі інші поради щодо боротьби з розумовою втомою:

• Відпочиньте перед сном, прийнявши гарячу ванну або гарячий чай;
• Протягом дня пийте багато води;
• Весело провести час з друзями та родиною;
• Приймати масаж;
• Взяти відпустку;
• Регулярні фізичні вправи та ходьба;
• Уникайте прийому на роботу додому;
• Зверніться за допомогою до психолога.

Крім того, важливим є збалансоване та здорове харчування, багаті овочі, бобові та фрукти. Деякі продукти, такі як банани, авокадо, арахіс і мед, мають властивості, які допомагають боротися з втомою і покращують настрій, знімаючи симптоми психічної втоми. Детальніше про те, що їсти, щоб боротися з розумовою втомою.

Вживання вітамінних і мінеральних добавок також є варіантом боротьби з розумовою втомою, однак важливо, щоб добавки вказали дієтолог або лікар. Крім того, споживання природних стимуляторів, таких як порошок гуарани або капсула гуарани, також ефективно стимулює роботу мозку, роблячи людину більш активною. Однак ефект, спричинений стимулятором, є тимчасовим, а отже, людина, ймовірно, знову відчує себе психічно виснаженим..

Дізнайтеся у відео нижче деяких продуктів, які допомагають боротися з розумовою втомою:

7 порад щодо покращення здібностей вашого мозку