Стільниковий телефон може викликати біль у шиї та тендиніт - ось як захистити себе

Проведіть багато годин за допомогою свого мобільного телефону, щоб просуватися по ньому корм новини Facebook, Instagram або спілкуватися Месенджер або в WhatsApp, може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як біль у шиї та очах, горбатість і навіть тендиніт великого пальця.

Це може статися тому, що коли людина тривалий час перебуває в одному положенні, м’язи слабшають, а рухи, що повторюються протягом дня, щодня, носять зв’язки, фасції і сухожилля, що призводить до появи запалення і болю.

Але спати з мобільним телефоном поруч з ліжком - це теж не добре, оскільки він постійно випромінює невелику кількість радіації, що, незважаючи на те, що не викликає серйозних захворювань, може порушити спокій і знизити якість сну. Зрозумійте, чому не слід користуватися мобільним телефоном вночі.

Як захистити себе

Підтримуючи хорошу поставу під час користування мобільним телефоном дуже важливо, оскільки людина має тенденцію тримати голову нахиленою вперед та вниз, а при цьому вага голови переходить від 5 кг до 27 кг, що занадто багато до шийного відділу хребта. Щоб мати можливість утримувати голову в такому похилому положенні, тіло потрібно налагодити, і тому з’являється горбатий біль і біль у шиї. 

Найкращий спосіб уникнути болю в шиї та очах, горбатого або тендиніту великого пальця - зменшити використання мобільних телефонів, але деякі інші стратегії, які можуть допомогти, це:

• Тримайте телефон обома руками і скористайтесь поворотом екрана, щоб писати повідомлення, використовуючи принаймні 2 великих пальця;
• Уникайте використання мобільного телефону більше 20 хвилин поспіль;
• Тримайте екран телефону близько до висоти обличчя, як ніби ви збираєтесь взяти selfie;
• Уникайте нахилу обличчя по телефону і стежте за тим, щоб екран знаходився в тому ж напрямку, що і очі;
• Уникайте підтримки телефону на плечі, щоб говорити під час письма;
• Уникайте схрещування ніг для підтримки планшет або мобільний телефон у колінах, адже тоді вам доведеться опустити голову, щоб побачити екран;
• Якщо ви користуєтесь своїм мобільним телефоном вночі, потрібно встановити або ввімкнути програму, яка змінює колір, випромінюваний пристроєм, на жовтуватий або помаранчевий тон, який не погіршує зір і навіть сприяє сну; 
• Перед сном залишайте телефон на відстані не менше 50 см від тіла.

Крім того, важливо також змінювати рухи протягом дня і розтягуватися круговими рухами шиєю, щоб полегшити дискомфорт у шийному відділі хребта. Дивіться кілька прикладів вправ, які знімають біль у шиї та спині, які ви завжди можете робити перед сном у наступному відео:

Розтягування від дня до дня

Регулярні фізичні вправи - це також хороший спосіб зміцнити м’язи спини, сприяючи гарній поставі тіла. Немає кращої вправи, ніж інша, якщо вона добре орієнтована і що людина любить тренуватися, так що це стає звичкою.