Топ 5 стресових захворювань

Стрес викликає кілька змін у гормональній системі, які призводять до збільшення вироблення гормонів, таких як адреналін та кортизол, які важливі для стимулювання організму та підготовки його до вирішення проблем.

Хоча ці зміни корисні для коротких періодів і допомагають впоратися з різними проблемами, що виникають щодня, коли вони відбуваються постійно, як у випадках хронічного стресу, вони можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Це відбувається тому, що гормональні зміни викликають інші зміни в організмі, такі як підвищення м’язової напруги, зміна флори кишечника, зниження імунної системи, наприклад.

Ось кілька практичних порад, як боротися зі стресом та уникати цих проблем.

1. Безсоння

Стрес може спричинити або посилити безсоння, оскільки, крім стресових ситуацій, таких як проблеми в сім'ї або на роботі можуть створювати труднощі з засинанням, гормональні зміни також спричиняють порушення сну вночі, значно знижуючи якість відпочинку.

Що робити: деякі стратегії, які можуть допомогти, випивати склянку молока перед сном, уникати кофеїну до 3 годин перед сном, зберігати кімнату прохолодною, погано освітленою та комфортною, а головне, не думати про проблеми, пов’язані зі стресом. Дивіться інші прості поради щодо кращого сну.

2. Розлади харчування

Харчування або анорексія - дуже поширені приклади розладів їжі, викликаних надмірним стресом, адже коли організм перевантажений або виходить з-під контролю, він намагається знайти способи боротьби з цими неприємними відчуттями через їжу.

Що робити: проконсультуйтеся з дієтологом і психологом, оскільки лікування повинно бути відповідним відповідно до розладу харчування, ваги, віку, самооцінки та сили волі, наприклад.

3. Депресія

Тривале підвищення кортизолу, який є гормоном стресу, та зниження серотоніну та дофаміну, викликане стресом, сильно пов'язані з депресією. Таким чином, коли стресові ситуації не вдається впоратися або вирішити, рівень гормонів протягом тривалого часу змінюється, що може викликати депресію.

Що робити: прийняти поведінку, яка зменшує стрес, наприклад, уникати негативних думок, піддаватись впливу сонця принаймні 15 хвилин на день, спати 6 - 8 годин на день, регулярно займаючись фізичними вправами, уникаючи ізоляції та прогулянок на свіжому повітрі. При необхідності проконсультуйтеся з психологом, щоб направити відповідне лікування.

Крім того, деякі продукти, наприклад, банани або рис, також можуть допомогти боротися з депресією. Дивіться більш повний список рекомендованих продуктів.

4. Серцево-судинні проблеми

Стрес може змусити артерії та вени стискатися, що призводить до зниження кровотоку, нерегулярного серцебиття та навіть загартовування артерій. Це збільшує ризик виникнення згустків, поганого кровообігу, інсульту, підвищення артеріального тиску і навіть інфаркту.

Що робити: їсти здорово, віддаючи перевагу овочам, фруктам та овочам, а також займаючись регулярними фізичними вправами, експериментуючи з релаксаційними та масажними техніками, наприклад.

5. Синдром роздратованого кишечника і запор

Стрес може викликати ненормальні скорочення в кишечнику, роблячи його більш чутливим до подразників і викликаючи такі симптоми, як метеоризм, діарея та здуття живота. Таким чином, коли стрес постійний, кишечник може постійно відчувати ці зміни, внаслідок чого виникає синдром роздратованого кишечника..

Однак у деяких випадках стрес може спричинити навпаки через зміну кишкової флори, яка змушує людину рідше ходити до ванної кімнати, сприяючи появі або погіршенню запорів..

Що робити: їжте збалансовану дієту і багатші клітковиною, крім того, щоб пити близько 2 літрів води на день. У разі роздратованого кишечника анальгетичні засоби також можна застосовувати для зняття симптомів і, перш за все, вживання дієти з низьким вмістом жирів, кофеїну, цукрів і алкоголю, оскільки ці продукти погіршують симптоми..

Дізнайтеся більше про полегшення симптомів синдрому роздратованого кишечника або запору.