Калістеніки, які є розпорядком для початківців

Калістеніка - це такий вид тренувань, який спрямований на зміцнення та покращення витривалості м’язів, тому використовувати гімнастичні прилади не варто, оскільки одним із принципів гімнастики є використання належної сили для тіла. збільшення м’язової маси.

Крім підвищення сили, стійкості та пропіоцепції, гігієністика збільшує гнучкість та рухливість. Тому методи пристосовуються переважно до певних видів спорту, таких як кроссфіт, функціональні тренування та гімнастика.

Важливо, щоб вправи виконувались під керівництвом навченого інструктора, щоб було гарантовано, що буде проведено правильний шлях та найменший ризик травмування, а також досягти найбільшої користі..

Переваги художньої гімнастики

Каліністикою може займатися будь-яка людина, якій завжди допомагає професіонал фізичної культури, яка має кілька переваг для здоров'я, наприклад:

• Підвищена гнучкість та рухливість суглобів;
• Збільшення м’язової сили і сили;
• Міський пропіоцепціон;
• Збільшена м’язова маса;
• Активізація обміну речовин;
• Збільшення енерговитрат та зниження відсотка жиру;
• Посилення рухової координації;
• Кращий баланс тіла.

Також, як і в гімнастичному обладнанні, необхідному для виконання гімнастики, його можна проводити в будь-якому місці, викликаючи активність у декілька способів і одноманітну.

Звичайна гімнастика для початківців

Ця рутина роботи допомагає працювати по всьому тілу, стимулюючи м’язи ніг, живота, рук, розповсюдження та печо, і була створена для новачків, що вимагає нижчого рівня сили, спритності та гнучкості.

Рекомендується повторювати цю процедуру до 3 разів, відпочиваючи 4 хвилини між кожною і 30 секунд до 1 хвилини між кожною вправою.

1. Сидіти спиною до стіни

Щоб виконати цю вправу, встаньте і притуліться до стіни, поставивши ступні товщиною близько 60 см, не знімаючи з стіни розсип і клей. У такому положенні просуньте глютери по стіні, поки колеса не впадуть у положення 90 °. Утримуйте положення близько 30 секунд.

Ця вправа схожа на присідання і працює в основному на м’язи глютенів і м’язів, але не спричиняючи зношування коліс; з цієї причини це прекрасний варіант для людей з травмами цих суглобів.

2. Висока планка або домінує

Для цієї вправи вам знадобиться висока планка, і з цієї причини дуже багато варіантів - виконувати вправу на площі або в парку. Щоб виконати вправу, потрібно взяти штангу, поклавши руки трохи більше, ніж якор між чоловіками. Луего, домовляйся за зброю, щоб піднятися на гору, поки бар не закриється біля огорожі. Вниз і вгору від 3 до 5 разів.

Цей вид вправ на турніку, окрім роботи м’язів рук, відмінно підходить для тонізування м’язів меча, допомагаючи послабити ноги, наприклад.

3. Присідання

Присідання - тип класичного тренування, який відмінно підходить для роботи всіх м’язів ніг і сідниць. Щоб зробити це правильно, ви повинні стояти на розриві між стопами, які лежать між плечима, але присідайте сідницями позаду і розводячись прямо вгору, поки колеса не впадуть на 90º. Ви повинні повторити цю вправу 8 - 12 разів у кожній рутині.

4. Дно трицепса

Для початку, якщо вам потрібно підтримувати руки підряд, то слід злегка зігнути ноги перед тілом з шматочками разом і з точками тіл, що б’ють об обрив. Продовження має бути низьким, поки тіла не впадуть під кутом 90 °, а потім знову підняться. В ідеалі руки чоловіків стоять на відстані від глютенів.

5. Згинання рук

Виконуйте згинання, тримаючи руки на відстані розмежування між чоловіками, зменшуючи довжину рук під кутом 90 °. Протягом вправ дуже важливо добре живіт утримувати, щоб тіло було повністю вертикально і щоб уникнути поширення травм..

Ця вправа відмінно підходить для зміцнення рук і поширення, а також для грудної клітки.

6. Черевики в барі

Ця вправа є більш складною і з більшими труднощами по відношенню до класичних черевних. З цієї причини, якщо необхідно, виконувати класичні черевні на підлозі, у вас буде достатньо сил, щоб спробувати виконати цю вправу на турніку..

Візьміть планку тієї ж форми, що і на високій планці, і підніміть складні колеса, поки не торкнетеся шматка, який падає під кутом 90 °. Повторіть 8 - 10 разів. Якщо є необхідність у збільшенні труднощів, тримайте ноги прямими і піднімайте їх, не згинаючи колеса, поки вони не утворюють кути 90 ° з глютенами..