Для чого потрібна добавка креатину?

Креатин - це речовина, що виробляється в організмі, нирками та печінкою, і діє на збільшення енергії в м’язах та розвиток м’язових волокон. Тому його широко використовують деякі спортсмени як харчову добавку для збільшення м’язової маси та покращення фізичної працездатності.. 

Креатин можна знайти у продажу в аптеках та магазинах здорової їжі за ціною від 26 до 40 реалів, що залежатиме від марки та кількості товару.

Для чого це

Креатин показаний для спортсменів, які хочуть збільшити худну м’язову масу, збільшити енергію та здатність до регенерації м’язів, зменшивши запалення в м’язових клітинах і збільшивши об'єм м’язів.

Дізнайтеся більше про переваги креатину.

Як користуватися

Найпоширенішою формою вживання є добавки креатину протягом 3 місяців, при яких щодня приймають від 2 до 5 грам креатину протягом 2 - 3 місяців. Іншим варіантом є добавка креатину з перевантаженням, при якій в перші дні приймають 0,3 г / кг ваги креатину, а дозу слід розділити на 3 - 4 дози на день. Цей тип добавок сприяє насиченню м’язів, і тоді дозу слід зменшити до 5 грамів на день протягом 12 тижнів..

Доповнення креатину повинно проводитися під керівництвом лікаря або дієтолога і повинно супроводжуватися інтенсивними тренуваннями та адекватним харчуванням. Також рекомендується приймати креатин після тренувань разом з вуглеводом з високим глікемічним індексом, щоб утворився пік інсуліну і таким чином легше було використовувати організм, що має більше переваг.

Можливі побічні ефекти

Побічні ефекти креатину рідкісні, але може спостерігатися набряк живота, ніг або каменю нирок.

Хто не повинен використовувати

Креатин протипоказаний людям з підвищеною чутливістю до будь-яких компонентів формули і його не слід застосовувати людям з діабетом, проблемами з печінкою або нирками..