Для чого використовують Омега 3, 6 і 9 і як її приймати

Омега 3, 6 і 9 служать для підтримки структури клітин і нервової системи, зниження поганого холестерину, підвищення хорошого холестерину, запобігання захворювань серця, крім підвищення самопочуття, підвищення імунітету.

Хоча легко зустрічається в рибі та овочах, добавки можуть бути показані для поліпшення роботи мозку і навіть у дітей, щоб сприяти дозріванню нервової системи у випадках гіперактивності, наприклад.

Також відомий як незамінні жирні кислоти, омега 3, 6 та 9 - це хороші жири, які можна вживати в формі добавок у капсулах для полегшення їх вживання та отримання користі, хоча вони також є в їжі з морською рибою, такою як лосось, сардини і тунця, і в олійних культурах, як волоські горіхи, насіння льону, мигдаль і каштани. Ознайомтеся з джерелами омега 3 в їжі.

Для чого це

Доповнення омеги 3, 6 та 9 має ряд переваг, вказаних для:

• Поліпшення розвитку мозку та функцій, таких як пам'ять та концентрація;
• Допомагають схуднути, покращуючи ситості та викликаючи більше схильності;
• Боротьба із серцево-судинними захворюваннями, такими як інфаркт та інсульт, і діабет;
• Контролюйте рівень холестерину, знижуючи поганий холестерин та тригліцериди та збільшуючи хороший холестерин. Знати, якими повинні бути рекомендовані значення для кожного типу холестерину;
• Поліпшити настрій;
• Попередження остеопорозу;
• Зберігайте шкіру здоровою;
• Поліпшення функцій імунітету та попередження деяких видів раку.

Для отримання переваг рекомендується, щоб ці жирні кислоти були збалансовані в організмі, споживаючи їх, щоб омега 3 була в більшій кількості, оскільки надлишок омеги 6 по відношенню до омега 3 може принести шкоду, наприклад, збільшення запальний вплив на організм.

Як приймати

Як правило, рекомендована доза добавки омега 3, 6 та 9 становить від 1 до 3 капсул на день. Однак необхідна доза цих жирних кислот є мінливою для кожної людини і, крім того, дози в капсулах можуть змінюватися залежно від марки, тому рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом щодо вказівки ідеальної дози. для кожної людини.

Також важливо пам’ятати, що омега 3, як правило, є найнеобхіднішим для прикорму і має бути в більшій кількості, оскільки омега 6 легко міститься в їжі, а омега 9 може вироблятися організмом.

Таким чином, людині в середньому потрібно від 500 до 3000 мг омега-3 на день, кількість яких в середньому подвоюється кількості мега-6 і 9. Крім того, найбільш вказаними добавками є такі які містять більшу кількість ейкозапентаєнової кислоти (EPA) та докозагексаенової кислоти (DHA) у своєму складі.

Можливі побічні ефекти

Деякі основні побічні ефекти вживання омега 3, 6 та 9 більше пов'язані з надмірним споживанням добавки, і це може бути головний біль, біль у животі, нудота, діарея та посилення запальних процесів, особливо, коли надмірне споживання добавки..

Подивіться наступне відео, а також подивіться, як отримати омега 3 з їжі:

ПЕРЕВАГИ OMEGA 3 - Природні джерела та найкращі добавки