Вібраційна платформа, що це таке, користь і як вона працює
Вібраційна платформа - це пристрій, який можна знайти в деяких тренажерних залах, і його головна мета - покращити результати виконаних вправ, сприяючи збільшенню сили м'язів та витривалості, гнучкості та спалюванню жиру, крім зміцнення здоров'я та зміцнення кісток..
Обладнання має мотори, які генерують рухи в сторони, вперед і назад з такою швидкою швидкістю, що те, що ви відчуваєте, - це лише вібрація, необхідна для того, щоб зробити м'язову силу і міцно триматися, щоб не стати незбалансованим протягом усього часу, коли пристрій підключено.
Переваги вібруючої платформи
Переваги вібраційної платформи пов’язані з силою і скороченням м’язів, які необхідно виконати, щоб уникнути дисбалансу. Таким чином, деякими перевагами вібраційної платформи є:
- Більша м'язова сила і витривалість;
- Спалювання жиру, головним чином вісцерального жиру, який є жиром, який знаходиться між органами, і, отже, його важче усунути;
- Підвищена гнучкість м’язів;
- Сприяє кровообігу, впливаючи на профілактику серцево-судинних захворювань;
- Сприяє здоров’ю кісток;
- Допомагає зняти біль;
- Зміцнює суглоби.
Однак, щоб гарантувати переваги вібраційної платформи, рекомендується, крім вправ, що виконуються поза платформою, також виконувати інші вправи, оскільки більша активація м’язів.
Таким чином, щоб максимально використовувати платформу, вправи на скорочення м’язів з гантелями, м'ячами або гумками повинні виконуватись так, щоб фактично досягти посилення сили та збільшення об’єму м’язів. Використання обладнання, такого як пінопластовий валик, для ковзання задніх м'язів стегна, зверху платформи, також може збільшити збільшення гнучкості в цьому регіоні.
Стоячи на вершині платформи недостатньо, щоб мати всі переваги, однак це може бути корисно в процесі реабілітації травм, використовуючись у фізіотерапії.
Вібраційна платформа працює?
Вібраційна платформа працює, коли її використання контролюється фізіотерапевтом або фахівцем з фізкультури, щоб можна було вказати вправи для посилення ефектів платформи та вправ, що виконувалися раніше. Тому результати, отримані на вібраційній платформі, залежать від рівня підготовки людини:
- Сидяча людина, що стоїть на платформі: це може не мати багато результатів, найчастіше виконується при лікуванні травм;
- Здорові люди, які вже займаються фізичними навантаженнями: вони можуть мати невеликий приріст сили та м'язового об’єму при виконанні тренувань на цьому обладнанні, однак більші результати будуть досягнуті за рахунок збільшення ваги при їх тренуванні, не потребуючи платформи;
- Людина-сидячи, яка починає тренувати м'язові вправи на платформі: це ті, що мають більший приріст сили та об’єму м’язів та спалювання жиру.
Пристрої вібраційної платформи для більшості людей дорогі, а найекономічніші пристрої, як правило, менш потужні і тому мають ще менші переваги. Якщо ви здорова людина і хочете займатися силовими тренуваннями з вібраційною платформою, найкраще пройти заняття в тренажерному залі, в якому є такий тип обладнання.
Як користуватися
Використання вібраційної платформи вказано під час групових занять у тренажерному залі, оскільки інструктор вказує, які вправи слід виконувати, щоб людина отримала максимально можливі переваги. Показано виконувати вправи на скорочення м'язів з гирями на вібраційній платформі, але можна виконувати і ізометричні вправи, такі як присідання, передня та бічна дошки.
Час тренувань ніколи не повинно бути менше 30 хвилин, але кожну групу м’язів можна стимулювати лише протягом 6 хвилин, щоб уникнути втоми, що погіршує результати. Незважаючи на те, що він має кілька переваг і не пов'язаний з ризиками, використання вібраційної платформи не показано у разі використання серцевого кардіостимулятора, епілепсії, під час вагітності, у разі недавно встановленого ВМС, сильної грижі диска, у разі протез стегна або коліна.
Що робити, щоб схуднути
Найкраща стратегія зміцнення м’язів та спалювання жиру - це фізичні навантаження середньої та високої інтенсивності з максимальною частотою серцевих скорочень понад 70% (HR max) через аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді чи спінінг, доповнюючи тренування анаеробними вправами. , з гирями та кількома повторами, як це робиться у тренуваннях із силою.
Вправи для схуднення можна виконувати 3-4 рази на тиждень, але завжди дбаючи про те, щоб не тренувати одну і ту ж групу м’язів в дні поспіль, тому що необхідно дати можливість м’язам відпочити і рости. Такі вправи, як пілатес, також допомагають спалювати жир і нарощувати м’язи, особливо коли використовується велике обладнання, яке може мати хороший опір, завдяки пружинам, як це відбувається в кадилак або реформатор, наприклад.
Крім того, дуже важливо бути уважним до вживання здорової, неіндустріалізованої їжі та віддавати перевагу дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ось як зробити дієту з низьким вмістом вуглеводів для досягнення більш швидких результатів.
