Жирна шкіра, що їсти?

Щоб допомогти контролювати жирну шкіру, раціон повинен бути багатим поживними речовинами, такими як вітаміни А, С і Е, які є потужними антиоксидантами і які також врівноважують вироблення шкірного сала сальними залозами.

Ці поживні речовини присутні в таких продуктах, як морква, апельсини та папайя, але також необхідно прибрати з меню продукти, шкідливі для шкіри, такі як шоколад та біле борошно..

Що їсти

Вітамін А

Вітамін А - найважливіша поживна речовина для підтримки здоров'я шкіри, нігтів і волосся, є основним поживним фактором у запобіганні прищів. Він присутній в помаранчевих і жовтих продуктах, таких як морква, папайя, манго, помідори, печінка і яєчні жовтки. Дивіться повний список продуктів, багатих вітаміном А.

Цинк

Дієта з низьким вмістом цинку стимулює появу прищів, особливо вугрів з гноєм і безлічі запалень, і необхідно збільшити споживання таких продуктів, як гарбузове насіння, м'ясо, арахіс та мигдаль..

Вітаміни С і Е

Вони є потужними антиоксидантами, які затримують старіння шкіри та прискорюють загоєння, присутні в таких продуктах, як апельсин, ананас, мандарин, лимон, авокадо, горіхи, яйце.

Цілі зерна

Оскільки вони мають низький глікемічний індекс, цільнозернові зерна, такі як коричневий рис, коричневий хліб та коричнева локшина, допомагають контролювати рівень цукру в крові, що сприяє меншій кількості гормонів, що стимулюють вироблення олії в шкірі..

Омега-3

Омега-3 - це протизапальний жир, який присутній у таких продуктах, як чіа, лляне насіння, сардини, тунець, лосось, горіхи, оливкова олія та авокадо, допомагаючи вилікувати вугрі та запобігти появі нових запалень на шкірі.

Що не їсти

Продукти, яких слід уникати, - це переважно багаті цукром, білим борошном та шкідливими жирами, такі як:

• Цукор: солодощі взагалі, безалкогольні напої, індустріалізовані соки, шоколадна пудра;
• Біле борошно: білий хліб, торти, печиво, хлібобулочні вироби;
• Рафіновані рослинні олії, як соєва олія, кукурудза та соняшник;
• Молоко та молочні продукти, особливо знежирені, оскільки вони стимулюють збільшення і погіршення прищів;
• Продукти, багаті йодом, такі як морепродукти, морепродукти та пиво.

Їх, багатих борошном та цукром, слід уникати, оскільки це звичайно продукти з високим глікемічним індексом, що стимулює вироблення таких гормонів, як інсулін та IGF-1, які підвищують жирність шкіри та стимулюють набір ваги. Дивіться повну таблицю з глікемічним індексом продуктів.

Для того, щоб мати красиву шкіру, багатьом також потрібні косметичні процедури та використання засобів по догляду за шкірою, тому з’ясуйте, які методи лікування підходять для кожного типу прищів..