6 поширених причин хворобливого бігу
Біль під час гонки може мати декілька причин, залежно від місця, де відчувається біль. Наприклад, біль у литок, як правило, викликається запаленням стегон теляти, що називається великогомілковим періоститом, але біль, викликаний опусканням ребер у штампувальній формі, відомий як "біль у конях", зазвичай викликається диханням неправильно під час каррери.
Коли дзвінок болить і в робочий час, ви повинні перестати це робити, відкласти назад, залежно від місця, де виникає біль, якщо ви можете поставити його, розтягнути, наприклад..
Таким чином подивіться, які основні причини болю при бігу і що робити, щоб полегшити його:
1. Біль від «коня»
El dolor покарання під костилами в народі відомий як "dolor de caballo" або крапка збоку, якщо він відчуває себе як точка в районі безпосередньо під сторонами, що виникає, коли є вправа. Як правило, це викликано нестачею кисню в діафрагмі, яка при неправильному диханні під час перевезення споживання кисню стає недостатньою, що викликає спазми в діафрагмі, викликаючи біль..
Іншими можливими причинами болю коня є скорочення печінки або живота під час фізичних навантажень, коли їдять час перед перевезенням і живіт притискається до діафрагми.
Що робити: Зменшуйте інтенсивність вправи, поки вона не пофарбує і масажує область, з якої вона стирчить пальцями, глибоко вдихаючи і повільно видихаючи. Інша техніка купірування удару, включаючи подвоєння довжини тіла, розтягування діафрагми.
2. Тибіальний періостит
Біль у штанах під час карери це може бути викликано великогомілковим періоститом, тобто запаленням зовнішнього шару стегон теляти або сухожиль і м’язів, які ним керують. Зазвичай періостит виникає, коли ноги надмірно виконуються або стопа неправильно наступає під час гонки, оскільки коли у індивіда плоска стопа, дуга стопи є більш жорсткою, має слабкі можливості розвинути великогомілковий періостит.
Що робити: Перестаньте бігати, переставтесь і поставте холодні напої на лід на 15 хвилин у хворобливій області, щоб зменшити запалення. При необхідності, якщо ви можете використовувати знеболюючі та протизапальні засоби, такі як ібупрофен, щоб полегшити біль і зменшити запалення, слід проконсультуватися з лікарем..
3. Esguince
В каррері, біль у тобільо, талоні або пирозі це могло статися через шприц. Шприц викликається надмірним перенапруженням зв’язок через травму, раптові рухи пирога, розміщення валізи пирога, коли він спотикається, наприклад. Як правило, біль виникає відразу після аварії, раптового і дуже інтенсивного руху, що перешкоджає поміщенню пирога в суело. Іноді біль може зменшуватися по інтенсивності, але через кілька годин, і коли суглоб запалюється, біль з’явиться.
Що робити: Перестань бігати, піднімати ногу, уникати переміщення ураженої області і прикладати холодні компреси на уражений суглоб. Якщо необхідно, якщо препарат може застосовуватися при болях і запаленнях, таких як Диклофенак, Парацетамол повинен проконсультуватися з лікарем. Іноді може знадобитися використання шаблону або штукатурки для знерухомлення ураженого суглоба і прискорення відновлення.
Дивіться покроково, як лікувати шприц в домашніх умовах.
4. Синдром тертя іліотибної смуги
Ел боляче бігати за кермом він, як правило, викликаний синдромом тертя іліотибної смуги, який є запаленням сухожилля фасції м'яза тензора, викликаючи сильний біль. Як правило, колесо прикріплено, і людина відчуває болісні боки колеса і відчуває важкість продовжувати дорогу.
Що робити: Зменшіть темп тренувань, тримайте валик у спокої і наносьте мило на 15 хвилин кілька разів на день. Якщо біль не зникає, прийміть знеболюючі та протизапальні препарати, такі як Ібупрофен або Напроксен, використовуйте протизапальні мазі, такі як Катафлам, щоб зменшити запалення і біль під керівництвом лікаря.
Також важливо зміцнити глютенові і придаткові м’язи, на боці м’яза, щоб зменшити цей біль і розтягнути м’язи на спині і збоку ніг. В ідеалі ви більше ніколи не будете бігати через запалення та біль, які можуть зайняти від 3 до 5 тижнів.
5. М'язова здуття
Це може статися, коли м'яз розтягується занадто сильно, внаслідок чого м'яз розтягується, також відомий як кам’яний синдром м'язовий розрив гемело. Здуття м’язів зазвичай виникає, коли м'яз швидко скорочується або при перевантаженні литка під час тренувань, м'язової втоми, неправильної постави або зменшення діапазону руху.
Що робити: Перестаньте бігати і поставте холодний напій на лід приблизно на 15 хвилин, поки не звернетеся до лікаря. В цілому лікар рекомендує виконувати фізіотерапевтичні вправи.
6. Каламбре
Ще одна причина біль у животі або панторирі під час гонки це буває, коли це відбувається, коли відбувається швидке і болісне скорочення м’яза. Зазвичай каламбри виникають після інтенсивних фізичних вправ, через брак води в м’язі.
Що робити: Зупиніть коляску і розтягніть уражену м’яз. Потім зробіть легкий масаж на уражену м’яз, щоб зменшити запалення і біль. Подивіться, як розселити каламбри.
Цих проблем, у більшості випадків, можна уникнути, виконуючи вправи на розтяжку до та після автомобіля, заковтування води протягом дня і, головним чином, під час виконання вправ та уникання практик вправ безпосередньо після них. їжа.
