Що таке сезонний афективний розлад, основні симптоми, причини та лікування

Сезонне афективне розлад - це тип депресії, що виникає в зимовий період і викликає такі симптоми, як смуток, надмірний сон, посилений апетит і труднощі з концентрацією уваги..

Цей розлад трапляється більше у людей, які живуть у місцях, де зима триває довгий час, при цьому симптоми покращуються в міру зміни сезону та збільшення кількості сонячного світла.

Однак, коли симптоми дуже незручні, необхідно проконсультуватися з психіатром, який може вказати на деякі види лікування, такі як фототерапія, медикаменти, психотерапія та природне лікування.

Основні симптоми

Симптоми сезонних афективних розладів дуже схожі на симптоми депресії, велика різниця в тому, що вони трапляються переважно взимку, і можуть бути:

• Смуток;
• Дратівливість;
• Тривога;
• Складність зосередження;
• Надмірна втома;
• Занадто багато сну;
• Підвищений апетит;
• Почуття провини;
• Зниження лібідо;
• Зниження інтересу до дозвілля.

Симптоми різняться від людини до людини і, як правило, зменшуються, коли закінчується зима і спостерігається збільшення впливу сонячних променів, однак, необхідно звернутися до психіатра, щоб вказати на найбільш підходяще лікування, якщо симптоми дуже інтенсивні..

Крім того, в деяких випадках симптоми можуть продовжуватися навіть з приходом літа, а тому слід слідкувати за психіатром, який оцінить наявність загальної депресії. Подивіться, що може викликати депресію.

Можливі причини

Основні причини появи сезонних афективних розладів пов’язані зі зменшенням в організмі речовин, пов’язаних із настроєм та сном, таких як серотонін та мелатонін. Ці речовини, як правило, скорочуються в періоди, коли дні коротші і, отже, менше впливу сонячних променів.

Однак організм також виробляє вітамін D, коли він потрапляє до сонячних променів, тому ще одна причина, пов’язана з сезонним афективним розладом, полягає в тому, що взимку менше сонячного світла, а рівень вітаміну D в організмі знижується, викликаючи більше сну та почуття надмірна втома.

Крім того, деякі фактори ризику можуть бути пов’язані з появою сезонних афективних розладів, наприклад, люди, які живуть у більш темних і холодних місцях, які працюють у більш закритих і темних місцях, а також особистісна або сімейна історія депресії. 

Як проводиться лікування

Деякі види лікування можуть бути показані при сезонних афективних розладах, наприклад:

1. Фототерапія 

Фототерапія - це вид лікування, який полягає у застосуванні яскравого світла на людину як замінника впливу сонячних променів. Цей вид лікування досить показаний і, іноді, його потрібно застосовувати спільно з ліками. 

Його проводять у лікарнях та спеціалізованих клініках, де людина сидить чи лежить, отримуючи яскраве світло на шкірі, протягом 20 - 60 хвилин, залежно від сили світла та часу лікування залежить від показань лікаря. Дізнайтеся більше про те, як проводиться фототерапія.

Однак можна спостерігати деякі побічні ефекти, такі як подразнення очей, неспокій та головний біль, тому важливо завжди звертатися до лікаря.. 

2. Психотерапія

Психотерапія, особливо тип, що називається когнітивно-поведінкова терапія (ЦБТ), може сприяти лікуванню сезонних афективних розладів. Цей вид терапії проводиться психологом, при якому вона орієнтована на розвиток настрою та поведінки і полягає у допомозі людині зрозуміти та контролювати свої емоції в різних ситуаціях. 

Сеанси психотерапії можна проводити індивідуально або групами залежно від показань психолога, а рефлексійні вправи можна виконувати, щоб допомогти виявити негативні почуття, а дихальні вправи сприяти розслабленню.

3. Ліки

Деякі препарати можуть бути призначені лікарем для лікування сезонних афективних розладів, наприклад, антидепресантів. Деякі антидепресанти, такі як бупропіон, підвищують рівень серотоніну в мозку, тим самим зменшуючи такі симптоми, як смуток і надмірна втома.

Крім того, лікар може призначити добавки з вітаміном D для регулювання рівня цього вітаміну в крові, кількість, яка буде вживатися, буде залежати від кожної людини.

4. Природне лікування

Природне лікування застосовується спільно з іншими видами лікування і може покращити симптоми сезонних афективних розладів. Таким чином, необхідно вжити саморобних заходів, таких як тримати вікна, жалюзі та штори відкритими протягом дня, а також сидіти поруч з вікном, щоб підтримувати контакт із сонячними променями..

Існують також домашні засоби, призначені для лікування такого типу розладів, такі як звіробій, родіола або чай кава-кава. Ці екстракти також можна знайти у формулах з капсулами, і їх дозування завжди повинно бути рекомендовано лікарем або травником.

Крім того, важливо займатися на свіжому повітрі, такими як піші прогулянки, дотримуватися здорового та збалансованого харчування, багатого вітаміном D. Відкрийте основні продукти, що містять вітамін D