Що таке синдром вигорання і як його уникнути

Синдром вигорання це наслідок надмірного нагромадження стресу у працівників, які мають дуже конкурентоспроможну професію або з великою відповідальністю, перетворюючи робочий день на жертву, яка пов'язана з нервозністю, психологічними стражданнями та фізичними проблемами, такими як біль у животі, надмірна втома або запаморочення, приклад.

Зазвичай, вигорання частіше це вчителі та медсестри, які не вважають, що їхні робочі навички не оцінюються їх начальником або колегами, або тому, що їм потрібно багато годин поспіль виконувати без перерв, щоб брати участь у завданнях дозвілля. Крім того, синдром може виникнути і тоді, коли плануються дуже складні цілі роботи, змушуючи працівника через деякий час думати, що він не має достатніх можливостей для їх досягнення.

Оскільки цей синдром може призвести до стану глибокої депресії, дуже важливо вжити заходів для його запобігання, особливо якщо вже починають з’являтися перші ознаки надмірного стресу. У цих випадках надзвичайно важливо проконсультуватися з психологом, щоб навчитися розробляти стратегії, які допомагають зняти постійний стрес і тиск.

Як помітити перші ознаки

Відчуття стресу і небажання вставати з ліжка є загальним явищем і може трапитися з усіма, але коли ці відчуття присутні майже кожен день, це може свідчити про настання вигорання.

Крім того, інші симптоми, які можна визначити, включають:

Почуття втоми і без енергії майже завжди;
Часті головні болі;
Зміни апетиту;
Складність засипання;
Постійні відчуття невдачі та невпевненості;
Відчуття перемоги та безнадії;
Труднощі у виконанні посадових обов'язків;
Готовність ізолювати себе від інших.

Як правило, ці симптоми починаються дуже легко, але з часом посилюються, тому можливо, що інші люди можуть спочатку не помітити змін у поведінці. Однак з часом для інших людей прийнято посилатися на зміни у способі життя постраждалої людини.

Дайте відповіді на наступні запитання та пройдіть швидкий тест, щоб побачити, чи можете ви мати цей синдром:

Почніть тест

Моя робота (для мене) - складне завдання.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Мені не подобається зустрічатися з деякими студентами, клієнтами або контактувати з іншими людьми в роботі.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я думаю, що мої клієнти чи студенти нестерпні.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я хвилююся, як я ставився до деяких людей на роботі.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Моя робота - джерело особистої реалізації.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я думаю, що родичі моїх студентів чи клієнти нудні.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я думаю, що байдуже ставляться до своїх клієнтів, студентів чи колег.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я думаю, що я насичений своєю роботою.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я відчуваю провину щодо деяких своїх поглядів на роботі.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я думаю, що моя робота дає мені кілька позитивних речей.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Мені подобається бути іронічним з деякими моїми клієнтами, студентами чи колегами.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я шкодую деякі мої поведінки на роботі.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я маркую і класифікую своїх клієнтів чи студентів відповідно до їх поведінки.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Моя робота дуже корисна для мене.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Думаю, я повинен вибачитися перед студентом чи клієнтом своєї роботи.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я відчуваю фізичну втому на своїй роботі.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я відчуваю, що я справді втомився на роботі.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я відчуваю, що я емоційно зношена.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я в захваті від своєї роботи.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Мені погано почуваються деякі речі, які я говорив або робив на роботі.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Кожного разу, коли є сумніви щодо виникнення вигорання рекомендується проконсультуватися з психологом, щоб поставити діагноз і почати лікування, якщо це необхідно.

Як лікується синдром

Лікування при вигорання повинен керуватися психологом, але зазвичай людині рекомендується взяти відпустку, займатися розслаблюючими видами діяльності, такими як танці, ходити в кіно або виходити з друзями і уникати перевтоми, реорганізуючи більш вимогливі цілі, які він планував.

Однак якщо симптоми зберігаються, психолог може порекомендувати психотерапію або направити психіатра для початку прийому антидепресантів, таких як Сертралін або Флуоксетин, наприклад. Розумійте краще, як проводити лікування вигорання.

Як запобігти появі синдрому

Всякий раз, коли перші ознаки вигорання важливо зосередитись на стратегіях, що допомагають зменшити стрес, таких як:

Поставте невеликі цілі у професійному та особистому житті;
Беріть участь у заходах із ліньг з друзями та родиною;
Займайтеся діяльністю, яка «рятується» від розпорядку дня, як гуляти, їсти в ресторані або ходити в кіно;
Уникайте контактів з "негативними" людьми які постійно скаржаться на інших і працюють;
Спілкуйтеся з тим, кому довіряєте що ти відчуваєш.

Крім того, фізичні вправи, такі як ходьба, біг або ходіння в тренажерний зал, принаймні 30 хвилин на день, також допомагають зняти тиск і збільшити вироблення нейромедіаторів, що підвищують самопочуття.

Тому, навіть якщо бажання займатися фізичними вправами дуже низьке, слід наполягати на фізичних вправах, запросивши друга, наприклад, прогулятися чи покататися на велосипеді..