Як визначити панічну кризу (і що робити, щоб допомогти)

Симптоми панічного синдрому можуть виникнути, коли людина переживає моменти більшої тривоги та напруги, переймаючись ситуаціями, які можуть здатися простими для вирішення інших людей.

Відчуття задишки, стягнення в грудях і тремтіння можуть свідчити про те, що людина дуже тривожний і що може настати панічний напад, якщо він не заспокоїться швидко. Отже, як тільки ці симптоми виявляють сама людина або оточуючі, треба робити все можливе, щоб контролювати емоції та мати позитивні думки, щоб запобігти появі інших симптомів..

Основні ознаки та симптоми

Панічна атака зазвичай триває 5 і 20 хвилин, а симптоми, які з’являються, залежать від тяжкості нападу, але можуть включати:

Задишка, з відчуттям задухи;
Запаморочення і слабкість;
Тремор;
Посилення серцебиття;
Збільшене виробництво поту;
Відчуття тепла або холодного поту;
Озноб;
Відчуття непритомності;
Біль у грудях або шлунку;
Поколювання рук або відчуття голки в шкірі;
Сухість у роті;
Готовність ходити до ванної;
Дзвін у вухах;
Страх і страх померти;
Відчуття втрати контролю над собою.

Ці симптоми з’являються раптово і де завгодно, без видимих причин для виправдання кризу, тому пацієнтам прийнято постійно боятися нових криз і уникати місць, де вони зазнають попередніх панічних атак..

Що може статися

Хоча деякі симптоми схожі на симптоми інфаркту, панічний напад не завдає фізичної шкоди організму, впливаючи лише на психологічне здоров'я пацієнта.

Під час нападу поширений страх померти чи перенести серцевий напад, але після деякого досвіду та за допомогою психотерапевтичного лікування більшість людей із цим захворюванням починають розпізнавати ознаки кризи та встигають його контролювати. ще на початку.

Що робити

Під час панічної атаки можна використовувати деякі методи управління ситуацією, наприклад:

Залишайтеся на місці кризи, поки вона не пройде, оскільки відсутність контролю над собою може спричинити ДТП, особливо якщо напад виникає під час руху;
Пам’ятайте, що атака швидкоплинна і що почуття крайнього страху та фізичних симптомів скоро пройде. Щоб допомогти, зосередитись на предметах і думках, які відволікають увагу від паніки, наприклад, перегляд рук годинника чи товару в магазині;
Дихайте глибоко і повільно, підрахунок до 3 вдихів і ще 3 на видиху, оскільки це допоможе контролювати дихання і зменшить почуття тривоги та паніки;
Зустрічаючись зі страхом, намагаючись визначити, що викликало напад, і пам’ятати, що страх не є реальним, оскільки симптоми незабаром пройдуть;
Подумайте або уявіть гарне, згадуючи хороші місця, людей чи події з минулого, які приносять відчуття спокою та спокою.
Уникайте робити вигляд, що це нічого, тому що намагання дотримуватися нормальної діяльності може погіршити кризу. Отже, варто сісти і зіткнутися з симптомами, завжди думаючи, що вони пасажири і що нічого серйозного не станеться.

Один або кілька цих порад слід використовувати під час кризи, оскільки вони допоможуть зменшити страх і змусити симптоми швидше зникнути. Крім того, для запобігання панічних нападів, таких як йога та ароматерапія, можна використовувати дихальні методи та природні методи лікування. Детальніше дивіться тут.

Як допомогти людині в панічній атаці

Щоб допомогти тому, хто переживає панічну атаку, важливо зберігати спокій і приймати їх у мирне оточення, вимовляючи короткі фрази та прості інструкції. Якщо пацієнт зазвичай приймає ліки від занепокоєння, ліки слід давати обережно, уникаючи раптових жестів.

Для зменшення симптомів слід також використовувати такі стратегії, як прохання повільно дихати разом і виконувати прості завдання, такі як розтягування рук над головою..

Щоб правильно провести лікування та запобігти появі нових нападів, перегляньте, що робити під час нападу паніки та з’ясуйте, які засоби тут найбільше використовуються для лікування синдрому паніки.