Підйом по сходах Користь і коли болить

Підйом вгору і вниз по сходах - хороша вправа для схуднення, тонізації ніг і боротьби з целюлітом. Цей вид фізичних навантажень спалює калорії, що робить його гарною вправою спалювати жир, одночасно зміцнюючи стегна та зад..

Однак, щоб безпечно підніматися по сходах, слід носити взуття для ходьби або бігу, оскільки вони добре підкладаються на підошві, і одягають зручний одяг, а також не мають зайвої ваги, не несуть жодних сумки для свого тіла, не потрібно цього робити. більше зусиль лише з одного боку.

Як користуватися сходами для схуднення

Для тих, хто живе в будинку, ідеальним є вийти з ліфта і завжди обирати сходи у свій день. Крім того, ви також можете сходити вгору і вниз по сходах протягом 20 хвилин, не зупиняючись відпочивати.

Спочатку ви можете підніматися сходами повільнішим темпом, але після 3-го тижня вам слід спробувати збільшити темп, щоб спалити більше калорій і більше стимулювати кров, що приносить більше користі для серцево-судинної системи, допомагаючи запобігти інфаркт та інсульт, наприклад.

Інші переваги використання сходів

До основних переваг підйому по сходах вгору і вниз можна віднести:

• Зміцнюють м’язи стегна і сідниць;
• Спалити близько 200 калорій всього за 30 хвилин;
• Допомагають боротися з целюлітом і поганим кровообігом;
• Стимулюють кровообіг і захищають серце;
• Підвищують самопочуття за рахунок викиду серотоніну в кров;
• Знизити стрес, сприяючи зниженню рівня кортизолу в крові;
• Зменшити ризик тромбозу, остеопорозу та переломів;
• Запобігає утворенню варикозу, оскільки покращує венозне повернення;
• Поліпшення фітнесу та дихання.

Деякі важливі рекомендації для найкращого виходу зі сходів - це: знаходитись поруч із поручнім, щоб утриматись, якщо потрібно, піднімаючись лише 1 крок за часом, не бігаючи по сходах, поки ви не матимете належної фізичної підготовленості, не переносячи кількох томів у руках ; не користуйтеся сходами зі слизькою підлогою.

Підніматися по сходах - погано?

Незважаючи на те, що це чудова вправа для схуднення, сходів слід уникати людям, які мають такі порушення колін, як артроз або хондромаляція, наприклад. У цих випадках суглоб пошкоджується і зазвичай спостерігається слабкість м’язів стегна, що додатково змушує суглоб, що може погіршити ситуацію.

Інші ситуації, що роблять використання сходів недоцільним, включають проблеми із серцем, такі як аритмія, зори та респіраторні захворювання, які перешкоджають проходженню повітря. У таких випадках важливо поговорити з лікарем, перш ніж прийняти сходи як спосіб життя або вид фізичного навантаження.

Підйом по сходах також може бути відмовлений, особливо в кінці вагітності, тому що на цьому етапі жінка стає більш неврівноваженою і може впасти, що завдає шкоди її здоров’ю та здоров’ю дитини..