Дізнайтеся, коли вправи з пілатесу найкращі

Пілатес показаний людям будь-якого віку, і його можна виконувати чоловікам, жінкам, дітям, вагітним жінкам та людям похилого віку, які вже займаються певним фізичним навантаженням, а також сидячим, допомагаючи розтягнути і зміцнити м’язи, покращити сила і гнучкість усього тіла.

Ця діяльність вимагає координації між тілом і розумом, а отже, для правильного виконання рухів необхідна велика концентрація і контроль між диханням, адже пілатес працює на все тіло, будучи основними м’язами, використовуючи черевні живота, сідниці і назад.

Як робити вправи з пілатесу

Є два способи вправляти вправи, які можна виконувати на землі, використовуючи власну масу тіла та деякі інструменти, такі як гирі, пружини та кулі, або використовуючи спеціальні машини пілатесу. Обидві методи приносять ряд переваг, таких як схуднення, визначення тіла, збільшення сили, поліпшення рівноваги та гнучкості, але їх потрібно виконувати під керівництвом інструктора, особливо коли людина ніколи раніше не займався пілатесом..

Подивіться кілька вправ пілатесу, які допомагають тонізувати ваше тіло і втратити живіт.

Пілатес приносить користь для кожного етапу життя

Основні переваги методу Пілатеса для кожного етапу життя перераховані нижче.

1. Пілатес для людей похилого віку

Пілатес - це вправа з низьким впливом, ідеально підходить для людей старшого віку з травмами м’язів, кісток або сухожиль або тих, хто останнім часом не робив жодної вправи. Крім того, це допомагає підтримувати вагу, підвищувати гнучкість та покращувати координацію та рівновагу.

2. Пілатес для спортсменів

Метод пілатесу сприяє розвитку техніки, сили та гнучкості, що сприяє кращій роботі в інших видах спорту, таких як футбол, теніс чи тренування з вагою, а крім того, може допомогти зменшити спортивні травми.

3. Пілатес для дітей та підлітків

Цей метод допомагає дітям засвоїти межі власного тіла, розвинути м’язи та здобути гнучкість та гарне дихання, сприяючи здоровішому зростанню та розвитку.

4. Пілатес для вагітних

Вправи з пілатесу приносять користь вагітним жінкам, таких як зміцнення м’язів, зменшення болю в спині та запобігання нетримання сечі, що часто зустрічається при вагітності. Однак слід звернути особливу увагу, оскільки деякі вправи можуть призвести до дисбалансу, сприяючи падінню. Дивіться список вправ з пілатесу, які можуть робити вагітні жінки.

5. Пілатес для відновлення після травми

Пілатес може допомогти вам відновити рухливість після травм, таких як переломи кісток, вивих м’язів, біль у спині, наприклад біль у попереку. Однак у цьому випадку важливо, щоб заняття керувалися фізіотерапевтом знаннями методу, щоб найкращі вправи могли виконуватись для прискорення одужання.