Скільки калорій з’їсти в день, щоб схуднути

Для втрати 1 кг на тиждень необхідно зменшити 1100 ккал до нормального щоденного споживання, що еквівалентно приблизно 2 стравам з 5 столовими ложками рису + 2 столові ложки квасолі 150 г м’яса + салат.

Зниження 1100 ккал на день протягом тижня призводить до загальної кількості 7700 ккал, значення, що відповідає кількості калорій, що зберігаються в 1 кг жиру в організмі.

Однак досягнення цього рівня зниження калорійності в раціоні зазвичай є великим викликом, тому необхідно також займатися фізичними навантаженнями, щоб збільшити спалювання калорій і прискорити метаболізм.

Скільки калорій потрібно споживати в день

Щоб знати, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб можна було втратити до 1 кг на тиждень, перший крок - це обчислити базову витрату енергії - це кількість енергії, витраченої організмом просто на підтримку життєво важливих функцій, таких як функціонування легенів або наприклад, серцебиття, наприклад.

Потім слід додати калорійні витрати, здійснені за допомогою занять, які здійснюються протягом дня та фізичними навантаженнями. Остаточне значення - калорії, необхідні для того, щоб утримати свою вагу, не набираючи і не втрачаючи. Зробіть свій розрахунок, ввівши свої дані в наступний калькулятор:

Від результату калькулятора слід зменшити 1100 ккал, а кінцевий результат відповідає кількості калорій, які необхідно споживати в день для досягнення бажаної втрати ваги..

Кількість калорій, витрачених на фізичні навантаження

Щоб допомогти спалити калорії та зменшити вагу, хорошою стратегією є збільшення фізичних навантажень, що прискорює обмін речовин і стимулює спалювання жиру.. 

В середньому людина з 60 кг витрачає близько 372 калорій, коли практикує 1 годину тренування з вагою, в той час як людина зі 100 кг витрачає близько 600 ккал, щоб займатися цією ж діяльністю. Це тому, що чим більша вага, тим більше зусиль організму виконувати однакову діяльність і забезпечувати кисень та поживні речовини для всіх клітин..

Введіть свої дані в наступний калькулятор і подивіться, скільки калорій ви витрачаєте на виконання різних фізичних вправ:

Важливо також пам’ятати, що чим більша кількість м’язів в організмі, тим більше енерговитрат індивіда, оскільки м’язова маса споживає більше калорій, ніж жир, щоб утримуватися в організмі..

Тому що схуднути стає важче

Схуднути стає все складніше, оскільки, втрачаючи вагу, енерговитрати організму також зменшуються, оскільки зусилля на підтримку тіла на 80 кг менше, ніж зусилля на підтримку 100 кг тіла, наприклад.

Крім того, метаболізм також сповільнюється з настанням віку, тому зазвичай, коли ви дорослішаєте, виникають більші труднощі при схудненні. Щоб подолати цю складність, необхідно скорегувати раціон і збільшити заняття фізичними навантаженнями, оскільки це підтримує метаболізм активним і збільшує кількість м’язової маси в організмі, допомагаючи при схудненні та контролі. Щоб допомогти у схудненні, знайдіть 7 продуктів, які прискорюють обмін речовин.