Основні переваги стрибка на скакалці та як почати стрибати

Пропуск мотузки схуд, спалює калорії та усуває живіт, за допомогою скульптури тіла. Всього за 30 хвилин цієї вправи можна втратити до 300 калорій і тонізувати стегна, литко, зад і живіт.

Для початку вам потрібно вкласти гроші в придбання мотузки та кросівок, які добре поглинають удар, щоб захистити суглоби. Потрібно також бути обережними, щоб не перестрибувати мотузку через траву (щоб не потрапити в ями) і на асфальт. Ідеальне місце для стрибків мотузки - на килимах, на дерев’яній підлозі або на гумовій підлозі..

Скакалка втрачає вагу?

Втрата ваги відбувається, коли фізичні вправи зі скакалкою супроводжуються здоровим і збалансованим харчуванням. Оскільки скакалка - це практичне і цілком повне заняття, оскільки метаболізм прискорюється, сприяючи втраті калорій та сприяючи здоровій втраті ваги.

Як почати пропускати мотузку

Починаючи, ви повинні стрибати низько і стрибати лише тоді, коли мотузка проходить близько до ваших ніг протягом 1 хвилини з наступною 1 хвилиною відпочинку, загалом до 20 хвилин. Постава дуже важлива: пряма спина, очі спрямовані вперед і скорочені м’язи живота необхідні для забезпечення ефективності вправи.

Варіант тренувань стрибати на скакалці та збільшувати витрати калорій - це робити вправу з інтервалом. Тобто стрибайте на скакалці протягом 1 хвилини і відпочивайте 1 хвилину, поки не буде досягнутий визначений час перед початком вправи. Таким чином можна прискорити метаболізм і, як наслідок, спалювання калорій.

Однак для забезпечення здорового схуднення важливо уникати вживання продуктів, багатих жиром та цукром, та вкладати кошти в продукти, що підвищують обмін речовин, наприклад, імбир та зелений чай, а також виконувати вправи, що сприяють формуванню м'язів, наприклад, тренування з вагою, наприклад.

Переваги скакалки

Скакалка - дуже повноцінна аеробна вправа, оскільки стимулює м’язи та серцево-судинну та дихальну систему. Таким чином, основними перевагами скакалки є:

• Поліпшує фізичну кондиціювання;
• Тонізує мускулатуру;
• Спалює калорії;
• Сприяє почуттю добробуту;
• Розвиває рухову координацію, спритність і рівновагу;
• Покращує кардіореспіраторну здатність;
• Допомагає схуднути.

Перегляньте переваги пропуску у наступному відео:

ПЕРЕВАГИ СКОРОГО РОЗУ

Хоча це чудова вправа, важливо дотримуватися певних заходів обережності при стрибках на скакалці, наприклад, робити вправи на плоскій поверхні та використовувати кросівки з хорошою подушкою, щоб зменшити вплив на коліно та запобігти травмуванню та пити воду під час фізичних навантажень. 

Скакалка не підходить людям з надмірною вагою, літнім, вагітним і з проблемами суглобів, це може призвести до пошкодження колін, щиколоток і стегон, наприклад.