Вправи на розтяжку робити до і після ходьби

Вправи на розтяжку для ходьби слід робити перед ходьбою, оскільки вони підготують м’язи та суглоби до фізичних вправ та покращують кровообіг, але їх також слід виконувати відразу після ходьби, оскільки вони допомагають вивести зайву молочну кислоту з м’язи, зменшуючи біль, яка може виникати після фізичних зусиль.

Вправи на розтяжку для ходьби слід робити з усіма основними групами м’язів, такими як ноги, руки та шия, тривалістю не менше 20 секунд. 

Вправа 1

Нахиліть тіло вперед, як показано на зображенні, не згинаючи коліна.

Вправа 2

Затримайтеся в положенні, показуючи друге зображення протягом 20 секунд.

Вправа 3

Залишайтеся в положенні, показаному на зображенні 3, поки ви не відчуєте, як теля розтягується.

Для цього потрібно просто залишатись у положенні відображення кожного зображення протягом 20 секунд, кожен раз.

Дуже важливо розтягнути ноги, перш ніж почати ходити, але після хорошої прогулянки ви можете зробити вправи на розтяжку, про які ми вказуємо у наступному відео, оскільки вони розслабляють все ваше тіло, і ви будете відчувати себе набагато краще:

Розтягування від дня до дня

Рекомендації щодо хороших прогулянок

Рекомендації щодо правильної ходьби:

• Робіть ці вправи до і після прогулянки;
• Щоразу, коли ви розтягуєтесь однією ногою, робіть це з іншою, перш ніж переходити до іншої групи м’язів;
• Виконуючи розтяжку, не слід відчувати болю, тільки тягне м’яз;
• Почніть ходити повільно і лише через 5 хвилин збільште темп ходи. В останні 10 хвилин ходьби сповільнюйте;
• Поступово збільшуйте час ходьби.

Перш ніж почати ходити, важлива медична консультація, оскільки у випадку серцевих захворювань лікар може заборонити цю вправу.