Вправи на розтяжку для зняття болю в спині

Розтяжки хребта служать для полегшення болю в спині через погану поставу, наприклад, підвищують еластичність, покращують кровообіг, зменшують напругу в суглобах, покращують поставу і сприяють самопочуттю.

Розтягування хребта слід робити поступово і може викликати легкий дискомфорт, але якщо він викликає гострий біль, відомий як біль у хребті, що заважає вам розтягнутись, слід припинити розтягнення.

Перед фізичними вправами особі слід прийняти гарячу водяну ванну або покласти гарячий компрес на хребет, особливо якщо у вас болить спина, щоб зігріти м’язи та полегшити розтяжку. Дивіться, як зробити компрес в домашніх умовах у наступному відео:

Що робити, щоб полегшити біль у спині

417 тис. Переглядів

3.9k Зареєструйтесь

Три приклади вправ на розтягнення хребта можуть бути:

Розтягування шийного відділу хребта

Ці розтяжки чудово підходять для зняття болю в шиї, плечах і верхній частині спини, яка, як правило, стає дуже напруженою через втому або повсякденний стрес, наприклад.

Розтяжка 1

Покладіть руки за голову і виведіть її вперед, а потім назад. Потім лише однією рукою потягніть вправо і вліво, тримаючись по 30 секунд у кожному положенні.

Розтяжка 2

Лежачи з головою на носилках, підтримуючись рукою терапевта, відпустіть голову повністю в руки професіонала, при цьому він повинен 'тягнути' голову до вас.

Розтяжка 3

При цьому ж положенні терапевт повинен повернути голову пацієнта в один бік, залишити в цьому положенні на 20 секунд. Потім поверніть голову в інший бік.

Розтягування спинного відділу хребта

Ці розтяжки чудово підходять для зняття болю, що впливає на середину спини, приносячи негайне полегшення від симптомів.

Розтяжка 4

З положення 4-х опор, спробуйте підперти підборіддя на грудях і витягнути спину, залишаючись у положенні, показаному на зображенні нижче.

Розтяжка 5

Сидячи зі зігнутими ногами, підніміть одну руку, як показано на зображенні нижче. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд.

Розтягування 6

Злегка розведіть ноги, піднімаючи руки, з'єднуючи їх над головою, нахиляючи тіло в правий бік, а потім в лівий бік, тримаючись по 30 секунд у кожному положенні.

Розтягування поперекового відділу хребта

Ці розтяжки відмінно підходять для полегшення болю в спині, що виникає через втому або зусиль для підняття ваги або, наприклад, під час вагітності.

Розтягування 7

Стояйте нерухомо в положенні, яке показує зображення протягом 20 секунд.

Розтягування 8

Зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі, піднесіть одне коліно до грудей протягом 30 - 60 секунд, потім повторіть для іншого коліна і закінчіть обома, як показано на зображенні.

Розтягування 9

Залишайтеся нерухомим у положенні, яке показує зображення, на 20 секунд. Потім зробіть з іншою ногою.

Ці розтяжки можна робити навіть під час вагітності, проте є й інші вправи на розтяжку при вагітності, які також можна робити на цьому етапі, щоб зняти біль у спині..

Розтяжки можна робити щодня, особливо якщо людина страждає від болю в спині. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити причину болю в спині, яка може бути грижею диска, наприклад. У цьому випадку розтягування грижових дисків слід робити під керівництвом лікаря або фізіотерапевта, який може вказати на інші розтяжки за потребою особистості..

Дивіться інші вправи на розтяжку:

Вправи на розтяжку робити на роботі
Розтяжки від болю в шиї
Вправи на розтяжку для ніг