Таблиці дієти таблиці

У таблиці «Дієта балів» відображається оцінка за кожну їжу, яку необхідно додавати протягом дня, поки не буде досягнуто загальної кількості балів, допущених у дієті для схуднення. Зробити цей підрахунок важливо, щоб обчислити, скільки можна з'їсти за кожен прийом їжі, оскільки заборонено перевищувати загальний бал за день.

Таким чином, необхідно мати таблицю балів для їжі, яку слід консультувати, коли ви їсте або плануєте меню дня, поєднуючи продукти, щоб точки дозволяли якісно їсти і допомагали у схудненні. Подивіться, як обчислити загальну кількість дозволених балів за день.

1 група - продукти, що випускаються

Цю групу становлять продукти, в яких практично немає калорій, тому вони не нараховують балів у раціоні, і їх можна їсти за бажанням протягом дня. У межах цієї групи є: 

• Овочі: мангольда, крес-салат, селера, салат, ламінарія, мигдаль, каруру, цикорій, капуста, брюссельська капуста, фенхель, ендіва, шпинат, буряковий лист, джилу, корнішон, ріпа, огірок, перець, редька , капуста, рукола, селера, тайоба і помідор;
• Приправи: сіль, лимон, часник, оцет, зелений запах, перець, лавровий лист, м'ята, кориця, кмин, мускатний горіх, каррі, естрагон, розмарин, імбир і хрін;
• Низькокалорійні напої: кава, чаї та лимонний сік без цукру або підсолоджені підсолоджувачами, дієтичними газованими напоями та водою;
• Гумка і цукерки без цукру.

Овочі цієї групи можна використовувати для збільшення обсягу їжі та принесення більшої ситості, оскільки вони багаті клітковиною.

2 група - Овочі

Кожні 2 столові ложки, наповнені овочами цієї групи, набирають у раціоні 10 балів, і це: гарбуз, кабачки, артишок, спаржа, баклажани, буряк, брокколі, пагони бамбука, паростки квасолі, цибуля, цибуля, морква, хайот, гриб, цвітна капуста, свіжий горох, серце пальми, бамия та зелена квасоля.

3 група - м'ясо та яйця

Кожна порція м'яса коштує в середньому 25 балів, важливо звернути увагу на кількість кожного виду м’яса:

4 група - молоко, сир та жири

До цієї групи належать молоко, сири, йогурти, масло, олія та олії, і їх оцінка може змінюватися, як показано в наступній таблиці:

5 група - зернові

До цієї групи належать такі продукти, як рис, макарони, квасоля, овес, хліб та тапіока.

6 група - фрукти

У наступній таблиці показано кількість балів за кожну порцію фруктів:

Переваги та недоліки

Ця дієта має перевагу в тому, що дозволяє вживати будь-яку їжу, включаючи солодощі та соду, але до тих пір, поки завжди дотримується ліміт балів. Це також допомагає довше зберігати стійкість у харчуванні, оскільки вживання в їжу калорійних і смачних продуктів приносить відчуття, що не все задоволення, яке приносить їжа, буде втрачено.

Однак його недоліком є ​​те, що акцент раціону робиться лише на загальних калоріях, не є методом, коли людина вчиться збалансоване харчування, сприяючи споживанню здоровішої їжі та врівноважуючи поживні речовини протягом дня..