Основні причини безсоння та варіанти лікування

Безсоння - це розлад сну, який спричиняє труднощі з засинанням або засинанням, і може з’являтися спорадично або, якщо це часто. Ця ситуація частіше зустрічається в періоди стресу, а також може бути пов’язана із захворюваннями, такими як депресія, або пов’язаними з такими ситуаціями, як вагітність, менопауза або старість, періоди, що викликають зміни у фізіології організму. 

Для лікування безсоння дуже важливо перейняти добрі звички, щоб виховувати організм засинати в потрібний час, що називається гігієнічною терапією сну, наприклад, уникати перегляду телевізора чи дивлення телефону перед сном, уникати сну щодня в інший час і займатися фізичними вправами протягом дня, наприклад. Крім того, існують природні засоби, наприклад, маракуйя або чай з ромашки, які можна використовувати для полегшення сну. 

Фармацевтичні засоби для сну, такі як Діазепам або Клоназепам, наприклад, слід уникати через ризик залежності та побічних ефектів, таких як падіння, і використовувати їх слід лише за медичною консультацією..

Найбільш поширені причини

Причини безсоння можуть бути пов’язані зі стресом, тривогою і навіть надмірним споживанням стимулюючих продуктів, наприклад, кави. Інші поширені причини безсоння включають:

• Депресія;
• Гормональні зміни, як у менопаузі. Знати, які причини і як подолати безсоння під час менопаузи;
• Вживання незаконних наркотиків;
• Тривале вживання снодійних препаратів;
• Не має хороших звичок до сну, наприклад, не дотримання сну та прокидання;
• Синдром Jet Lag або зміни часових поясів;
• Постійні зміни розкладу, як у професіоналів, які працюють в зміну;
• Старіння, оскільки люди похилого віку більш схильні до розладів сну і утрудненого сну. Знати способи боротьби з безсонням у третьому віці, щоб краще заснути;
• Захворювання, такі як фіброміалгія, яка породжує біль у всьому тілі без явного обґрунтування, викликаючи втому.

Діагноз безсоння повинен ставитись шляхом оцінки лікарем схеми сну, вживання медикаментів, ступеня психологічного напруження, вживання алкоголю та рівня фізичних навантажень. Він повинен базуватися на індивідуальних потребах, оскільки потреба у годинах сну не однакова для всіх.

Як лікувати

Основні способи лікування безсоння включають:

1. Природне лікування

Природне лікування безсоння можна проводити з прийомом заспокійливого чаю, наприклад, пасифлора, звіробою, липи або ромашки, наприклад, оскільки вони є лікарськими рослинами, мають заспокійливі властивості, які допоможуть вам краще заснути.

Чай з липи виготовляють додаванням 2 столових ложок липи на 2 склянки окропу, зачиняючи і запиваючи приблизно 2 - 3 склянки на день, коли теплий. Для приготування ромашкового чаю в 1 склянку додайте 1 столову ложку сушених квіток ромашки і додайте окріп, а коли теплий, випийте.

Крім того, можна використовувати природні рослинні засоби, наприклад, валеріану, що має седативну та знеболюючу дію. Дивіться інші варіанти Натуральних засобів та рецептів для боротьби з безсонням.

2. Гігієнічна терапія сну

Це основний і найефективніший спосіб лікування безсоння і складається з прийняття звичок, що полегшують засинання. Деякі приклади:

• Завжди лягайте і вставайте одночасно;
• Уникайте сну протягом дня;
• Не дивіться телевізор, не використовуйте стільникові телефони, комп’ютери чи планшет За 1-2 години до сну;
• Уникайте перебування в ліжку протягом дня або займатися різними заходами, такими як навчання, читання чи використання свого мобільного телефону;
• Уникайте надмірного освітлення або шуму в приміщенні;
• Віддавайте перевагу фізичним навантаженням протягом дня;
• Їжте легкі продукти перед сном.

Дізнайтеся більше про те, як зробити гарну гігієну сну.

Крім того, може бути рекомендована також когнітивно-поведінкова терапія або альтернативні методи лікування, такі як медитація, голкорефлексотерапія, масаж або фототерапія. Перевірте, які основні методи терапії сну для кращого сну.

3. Лікування препаратами

Лікування безсоння можна проводити за допомогою прийому анксіолітичних препаратів або снодійних препаратів, як їх в народі називають, таких як Флуразепам, Клоназепам або Діазепам. Дивіться більше прикладів на: Засоби захисту сну.

Однак ці препарати слід застосовувати лише за показанням лікаря і в дуже конкретних випадках, оскільки вони можуть викликати звикання і побічні ефекти, такі як падіння і зміна пам’яті, і навіть можуть погіршити сон людини.

Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео:

ЯК ЗАКРИТИ ІНСОМНІЯ