Поради щодо хорошого сну

Нестача сну або труднощі зі сном, знижує здатність до концентрації протягом дня, а також може спричинити зміни настрою. Крім того, коли погана якість сну стає частою, можливі зміни апетиту та проблеми зі здоров’ям, такі як стрес, тривога та розвиток збою пам'яті..

Ось кілька порад, які можуть бути корисні для поліпшення якості сну, які слід сприймати як новий спосіб життя:

ІНСОМНІЯ: 10 хитрощів спати швидше та краще

2. Вимкніть телевізор

Телевізор та комп’ютер слід вимкнути приблизно за 1 годину до ідеального сну. Крім того, ідеальною є людина триматися подалі від цих пристроїв, а також мобільного телефону та відеоігор, оскільки вони збуджують мозок, залишаючи людину більше збудженою, порушуючи сон.

Єдині пристрої, які можна увімкнути у спальні під час сну - це радіо, щоб відтворювати звуки природи, кондиціонер чи вентилятор.

3. Прочитайте перед сном

В ідеалі людина повинна лежати в ліжку лише тоді, коли він спить. Перед цим можна лягти спиною на ліжко або, бажано, на диван, читаючи книгу в трохи затемненому світлі.

Людина повинна намагатися прочитати щось, що приносить мир і спокій, і уникати книг або історій, які сприяють напрузі і стресу, наприклад, новини..

4. Створіть темну середу

Перед сном слід вимкнути світло в будинку і залишити лише одну лампу, включену, бажано з помаранчевим світлом, оскільки це сприяє сну, на що вказує хромотерапія..

Якщо це неможливо, спробуйте увімкнути вогні, уникаючи електронних пристроїв, які випромінюють світло поблизу.

5. Дрімати після обіду

Дрімота приблизно після 10 - 30 хвилин після обіду повинна бути достатньою для відпочинку, не порушуючи нічний сон. Тривалий сон удень не слід приймати, оскільки вони можуть спати вночі. Тривалі сплячки протягом дня підходять лише дітям та дітям до 4 років.

Ось як це зробити правильно, не впливаючи на сон.

6. Вправляйтеся регулярно

Тренуйтеся щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня, бажано до 21 години вечора, адже після цього часу фізичні вправи можуть погіршити сон. Під час фізичних вправ організм використовує більше енергії і виникає підвищена потреба у відпочинку.

Люди, яким важко ходити в тренажерний зал, можуть спробувати гуляти або їздити на велосипеді, наприклад, перед обідом, наприклад.

7. Уникайте пити каву після 17 вечора

Вживання стимулюючих напоїв, таких як кока-кола, кава, чорний чай та гуарана, слід уникати з 5 години дня. Дізнайтеся також, які продукти містять кофеїн.

Коли це можливо, людина повинна обрати такі напої, які сприяють сну, наприклад, келих теплого молока або келих червоного вина, наприклад.

8. Зберігайте тишу

Уникайте дуже галасливих середовищ, коли ви йдете спати. Купівля вушних пробок, як і тих, що використовуються в басейнах, може допомогти досягти необхідної тиші для сну.

Однак деяким людям потрібен фоновий шум, щоб вони могли заснути, наприклад, так звані білі шуми, такі як шум пральної машини, кухонної витяжки або радіо поза станцією. Також є кілька додатків для мобільних телефонів, які видають ці шуми, полегшуючи сон.

9. Підтримуйте комфорт

Спальня та спальний одяг повинні бути зручними. Ідеалом є наявність штор, які роблять кімнату вночі дуже темною, підтримують комфортну кімнатну температуру, одягають зручну піжаму та використовують хорошу подушку, що дозволяє зменшити напругу спини та шиї, накопичені протягом дня..

Якщо ви віддаєте перевагу, людина все ще може спати без одягу, тому що, крім того, що зручніше, це приносить і кілька користей для здоров’я. Розкрийте основні переваги.

Також дуже важливо підтримувати правильне положення під час сну, прокидатися спокійніше і без болю. Подивіться наступне відео та подивіться, які позиції для ідеального сну:

НАЙКРАЩЕ ПОЛОЖЕННЯ ДЛЯ ВДІЙСЬКОГО СЛОВА

10. Вставайте щодня рано

Коли тривога згасне вранці, людина повинна якнайшвидше розтягнутись та встати, і відкрити штори та вікна, зробивши кімнату дуже зрозумілою, щоб мозок і тіло зрозуміли, що настав час встати на новий день..

Якщо навіть після дотримання всіх цих порад протягом 1 місяця сон не покращується, радиться лікарська консультація, оскільки існують деякі захворювання, які ускладнюють сон, такі як синдром неспокійних ніг, мігрень, апное сну, гормональні зміни або психологічні фактори , які є проблемами, з якими слід вирішити якнайшвидше.