Як лікувати хронічне безсоння

Хронічне безсоння виникає тоді, коли такі симптоми, як утруднення засинання або засинання, є частими і тривалими..

Фактори, які є в його походженні, можуть бути дуже різноманітними, і, отже, лікування повинно проводитися відповідно до причин, і це можна зробити завдяки хорошим звичкам перед сном, терапією і, в деяких випадках, при приймати ліки, вказані лікарем, але вони завжди повинні бути останнім варіантом, щоб уникнути залежності. 

Цей розлад сну, якщо його не лікувати, може мати серйозні наслідки, такі як посилення серцево-судинних захворювань, психіатричні розлади, нещасні випадки та проблеми на роботі.

Хоча не існує єдиного лікування, яке було б ефективним у боротьбі з хронічним безсонням, дотримання деяких із перелічених нижче варіантів може бути достатнім, щоб швидше заснути і підтримувати глибокий сон.

1. Прийняти добрі звички до сну

Для створення хороших звичок до сну рекомендується:

• Завжди лягайте та вставайте в один і той же час кожен день, включаючи вихідні дні;
• Виконайте зняття стресу за кілька годин до сну, наприклад, біг;
• Їжте легкі страви після 18:00, уникаючи стимулюючих продуктів, таких як кава або зелений чай;
• Вимкніть всі електронні пристрої, такі як телевізор, комп’ютер, мобільний телефон, годинник або будильник перед сном;

Крім того, важливо підготувати спальню до сну, вибравши хороший матрац, який не заподіює біль у шиї чи спині та одягнувши зручну піжаму. Ось як підготувати гарний сон.

2. Уникайте стресів

Однією з найпоширеніших причин безсоння є стрес, тому доцільно вживати заходів для боротьби з ним, таких як:

• Уникайте місць і ситуацій, які викликають занепокоєння;
• Щодня проводити дозвілля та розваги;
• Щодня виконувати фізичні вправи для зняття напруги;
• Робіть вправи на розслаблення, такі як уважність або йоги.

Крім того, важливо відключитися від роботи та турбот перед сном, намагаючись ні про що не думати. 

3. Прийом ліків від безсоння

Коли природних рекомендацій недостатньо, щоб вилікувати безсоння або коли потрібно терміново вирішити питання, слід звернутися до лікаря, щоб виявити причину безсоння та невідкладно лікувати хворобу..

Спочатку лікар може рекомендувати природні засоби від безсоння, виготовлені з лікарських рослин, наприклад, ромашки, меліси, липи, валеріани або гвоздики, наприклад, завдяки їх заспокійливим і розслабляючим властивостям. Дізнайтеся, як приготувати чай від безсоння.

Вибираючи, наприклад, лікування такими препаратами, як бензодіазепіни короткої дії та заспокійливі снодійні засоби, такі як золпідем, лоразепам або флуразепам, наприклад, важливо знати про їх несприятливі ефекти. Антигістамінні препарати також часто використовуються для лікування безсоння, будучи відносно ефективними при ранньому безсонні, але можуть знизити якість сну і викликати сонливість на наступний день.

Рішення про те, які ліки вживати, має базуватися на конкретному компоненті безсоння, який є найбільш проблематичним для людини, тобто, якщо людині важко заснути, прокидається посеред ночі або погано спить, наприклад. Крім того, лікування препаратами слід починати з найменшої ефективної дози, в найкоротші терміни, а після закінчення лікування медикаментозне лікування слід поступово припиняти..

4. Займайтеся терапією 

Коли хронічне безсоння викликане психологічними розладами, такими як генералізована тривожність або розлади настрою, наприклад, терапія може допомогти. Існує кілька терапевтичних підходів, які можна використовувати для лікування безсоння, такі як:

• Когнітивно-поведінкова терапія, який визначає невідповідні переконання та погляди, які сприяють безсонню, оскаржуючи їх обгрунтованість та замінюючи їх на більш відповідні та адаптаційні;
• Гігієна сну та освіта, що дозволяє людині придбати правильні звички до сну, які покращують якість сну, уникаючи зовнішніх факторів, які шкодять їй, наприклад, вживання в їжу кофеїну або дуже важких страв. Дізнайтеся, як зробити гарну гігієну сну;
• Стимульна контрольна терапія, яка допомагає людині пов'язувати ліжко лише зі сном та сексуальною активністю, а не з іншими видами діяльності, які можуть погіршити якість сну;
• Терапія обмеження сну, що полягає у обмеженні часу людини в ліжку, з метою підвищення ефективності сну;
• Релаксаційна терапія, яка складається з виконання легких вправ, розтягування або медитації, наприклад.

Ось кілька порад, які можуть допомогти вам розслабитися перед сном.

5. Прийміть правильну дієту

Щоб уникнути безсоння, слід також бути обережними з їжею. Продукти, які погіршують безсоння, є такими стимуляторами, як кава, кока-кола, шоколад і перець, наприклад, продукти, що борються з безсонням, багаті триптофаном, як молоко, горіхи, овес і помідори.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся більше про те, що їсти, щоб зменшити безсоння:

Що їсти за ІНСОМНІЮ