10 порад для запобігання сонливості

Деякі люди мають звички, які можуть знизити якість сну вночі, спричинити труднощі з засинанням і змусити їх спати протягом дня.

Наступний список пропонує 10 порад щодо запобігання сонливості вдень та покращення якості сну вночі:

1. Сон між 7 та 9 годин на ніч

Сон від 7 до 9 годин на ніч змусить людину достатньо відпочити та мати більше працездатності та менше сну протягом дня. Загалом, підліткам потрібно дев'ять годин сну, а дорослим - від 7 до 8 годин.

2. Використовуйте ліжко лише для сну

Коли людина прийшла спати, йому слід піти з метою спати і уникати перегляду телевізора, гри в ігри чи використання комп'ютера в ліжку, оскільки вони можуть зробити людину більш неспаною і з більшими труднощами заснути..

3. Встановіть час для пробудження

Встановлення часу на пробудження може зробити людину більш дисциплінованою і лягати спати раніше, щоб отримати як мінімум 8 годин сну.

4. Їжте їжу регулярно

Добре харчування також запобігає дефіциту енергії протягом дня, тому людина повинна їсти кожні 3 години, а останній прийом їжі повинен закінчуватися дві-три години перед сном.

5. Займіться деякими фізичними навантаженнями

Легкі і регулярні вправи забезпечують більш глибокий сон, однак, не рекомендується займатися фізичними вправами вночі, безпосередньо перед сном.

6. Не дрімайте

Вам слід уникати дрімоти, особливо пізнім днем, оскільки дрімота може ускладнити заснути або навіть спричинити безсоння.

Ось як це зробити правильно, не впливаючи на сон.

7. Лягайте спати лише тоді, коли ви спите

Людина повинна лягати спати лише тоді, коли він спить, намагаючись відрізнити втому від сонливості, тому що лягання спати з обов'язком спати може змусити людину скластись із засинанням.

8. Створіть ритуал розслаблення

Створення ритуалу розслаблення, наприклад, принесення склянки теплого молока до кімнати, зменшення інтенсивності світла або розслаблення, може допомогти вам заснути..

9. Майте 1 стакан червоного вина

Випити келих червоного вина перед сном або за вечерею викликає сонливість, яка буде ідеальною для людини легше заснути.

10. Знайдіть фахівця

Сонливість може мати численні причини, наприклад, прийом лікарських препаратів або апное або нарколепсія. Лікування, щоб уникнути втоми та денної сонливості, може включати медикаменти або навіть терапію.

Також дуже важливо покращити якість сну вночі, щоб уникнути втоми та сонливості протягом дня. Дивіться також, як заснути медикаменти.