Дізнайтеся, які найпоширеніші помилки в їжі, які шкодять здоров’ю

Найпоширеніші харчові помилки - це занадто довго, не їсти, вживати занадто багато м'яса та безалкогольних напоїв, їсти занадто мало клітковини та не читати етикетки на продуктах. Ці погані харчові звички збільшують ризик таких захворювань, як ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та рак, але є стратегії, які можуть допомогти запобігти цим змінам.

Здорова та збалансована дієта допомагає контролювати вагу та покращувати обмін речовин в організмі, зменшуючи вироблення жиру та вільних радикалів, які є основними речовинами, що викликають захворювання та передчасне старіння.

1. Пропустіть їжу

Занадто довго їсти без їжі - одна з найпоширеніших помилок в їжі, яка найбільше сприяє набору ваги. Багато людей кажуть, що не встигають, або якщо їсти, вони завжди будуть набирати вагу, але закуска між основними прийомами їжі має важливе значення для правильного функціонування організму та уникнення схуднення..

Кишечник пропущеної їжі часто готується засвоювати якомога більше поживних речовин, тоді як інша частина тіла починає економити енергію. Кінцевий результат полягає в тому, що протягом дня витрачається менше калорій, і коли людина перестарається з їжею, вони в кінцевому підсумку економлять зайві калорії..

Як вирішити: Їжа кожні 3-4 години допомагає контролювати рівень глюкози в крові, запобігати переїданню великими прийомами їжі та підтримувати високий обмін речовин в організмі.

2. Передозування м’яса

Вживання багато м’яса - звична звичка, яка викликає проблеми зі здоров’ям, такі як підвищення холестерину та сечової кислоти. М'ясо, особливо червоне м'ясо, багате жирами, і зазвичай їх приготування забирає ще більше жирів, як олія та масло, на додаток до пшеничного борошна та яєць для панірування..

Бекон і вбудовані м'ясо, такі як ковбаса та ковбаса - це найгірший вибір, адже крім того, що мають більше жиру та солі, вони також багаті консервантами, барвниками та підсилювачами смаку, добавками, токсичними для організму та здатними подразнювати кишечник..

Як вирішити: віддайте перевагу білому м’ясу і рибі, і вживайте в їжу приблизно 120 г м’яса за прийом їжі, що відповідає розміру вашої долоні.

3. Пийте соду

Безалкогольні напої - це напої, багаті фруктозою, типом цукру, що підвищує ризик інсулінорезистентності та діабету. Вони також багаті кислотами, які демінералізують зубну емаль, сприяючи появі порожнин, а також газам, що викликають біль у животі, кишкових газах та гастритах.

Крім того, ці напої містять натрій та кофеїн, що викликає зміни артеріального тиску та затримку рідини. Дивіться іншу шкоду безалкогольних напоїв у: Холодоагент погано.

Як вирішити: віддайте перевагу натуральним напоям, таким як соки без цукру, чаї, вода та кокосова вода.

4. Споживайте мало волокон

Волокна в основному присутні у фруктах, овочах, насінні та цільних продуктах, але ці продукти були замінені індустріалізованими продуктами, багатими вуглеводами, сіллю та жирами, такими як упаковані закуски та фаршировані сухарі..

Дієта з низьким вмістом клітковини збільшує відчуття голоду, сприяє запору і збільшує ризик захворювань, таких як рак товстої кишки. Крім того, у тих, хто споживає мало клітковини, також дієта з низьким вмістом необхідних вітамінів і мінералів для запобігання захворювань, таких як рак і передчасне старіння. Подивіться, які продукти містять багато клітковини.

Як вирішити: їжте щонайменше 3 фрукти в день, кладіть салат в основні страви і віддайте перевагу цільним продуктам, як хліб і рис.

5. Не читайте етикетку з продуктами харчування

Індустріалізовані продукти багаті жирами, цукром та сіллю, оскільки ці інгредієнти дешеві і допомагають збільшити термін зберігання продукту. Оскільки вони не читають етикетки, люди не знають використовуваних інгредієнтів і не усвідомлюють, що їдять дієту, шкідливу для здоров'я..

Дієта, багата жирами, цукром і сіллю, сприяє виникненню таких захворювань, як ожиріння, діабет, гіпертонія та атеросклероз.

Як вирішити: прочитайте етикетку харчових продуктів, щоб виявити наявність жирів, цукрів і солі. Ось як правильно зробити вибір: Як знати, коли не купувати продукти та продукти з високим вмістом цукру.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, як виправити ці та інші дієтичні помилки:

ЯК УДОСКЛЮЧИТИ ДЕТУ

Найпоширеніші харчові помилки літніх людей

Помилки в харчуванні, які роблять люди похилого віку, ще більше шкодять здоров’ю, оскільки на цьому етапі життя імунна система ослаблена, і легше виникнути такі захворювання і ускладнення, як інфекції та зневоднення, наприклад. Загалом, основними дієтичними помилками, допущеними на цьому етапі життя, є:

• Пийте мало води: літні люди вже не контролюють воду в тілі і більше не відчувають спраги, тому у людей похилого віку спостерігається зневоднення, яке може спричинити сухість шкіри та губ, запаморочення та непритомність.
• Пропуск їжі: через втому або недостатню здатність літні люди зазвичай не їдять закуски і не їдять добре, що призводить до втрати ваги, м’язової слабкості та збільшення ризику виникнення інфекційних захворювань, таких як грип та пневмонія.
• До їжі додайте занадто багато солі: літні люди менше відчувають смак їжі, тому вони, як правило, кладуть більше їжі в їжу, щоб компенсувати недолік смаку, що сприяє підвищенню артеріального тиску.

Таким чином, літні люди завжди повинні мати воду або рідку їжу в межах досяжності, щоб вони могли гідрати себе невеликими ковтками протягом дня, і вони повинні мати свої основні прийоми їжі та перекуси, навіть коли вони не голодні. Вони також повинні мати в своєму розпорядженні ароматичні трави, щоб використовувати їх як прянощі для приготування їжі, замінюючи сіль, і коли це можливо, доросла людина повинна контролювати їх раціон, щоб забезпечити правильне харчування людей похилого віку..