Рападура краще, ніж цукор

Рападура - це солодке з концентрованого соку цукрової тростини і, на відміну від білого цукру, багате поживними речовинами, такими як кальцій, магній, залізо та калій.

Невеликий шматок рападури на 30 г містить близько 111 Ккал, і ідеально - споживати лише таку кількість в день, щоб не набрати вагу. Хороша порада - їсти рападуру відразу після великої їжі, як обід, де ви зазвичай їсте салат в основному блюді, що допомагає зменшити вироблення жиру, яке може принести солодке рападура.

Переваги Рападури

Завдяки вмісту вітамінів і мінералів помірне споживання рападури приносить такі переваги, як:

1. Дайте більше енергія для тренувань, за те, що багаті калоріями;
2. Попередження анемії, для вмісту заліза та вітамінів групи В;
3. Поліпшити функціонування уряду нервова система завдяки наявності вітамінів групи В;
4. Запобігають спазмам і остеопорозу, для вмісту кальцію та фосфору.

Рападура, який додав поживні продукти, такі як горіхи, кокос та арахіс, приносить ще більше користі для здоров’я, але важливо пам’ятати, що його споживання повинно вживатися лише в невеликих кількостях на день, особливо перед або після тренування, або як природна енергія від тривалих тренувань, тривалістю більше 1 години. Дізнайтеся більше про натуральні цукру та підсолоджувачі та дізнайтеся, який вибрати.

Харчовий склад

У наступній таблиці показано поживний склад на 100 г рападури та білого цукру для порівняння поживних речовин кожного:

Важливо пам’ятати, що, незважаючи на те, що здоровіший, коричневий цукор не слід вживати в надлишку, оскільки це може збільшити ризик виникнення таких проблем, як збільшення ваги, тригліцериди, високий рівень холестерину та глюкози в крові. Його також не слід вживати людям, хворим на діабет, високий рівень холестерину та захворювання нирок..

Рападура під час тренувань дає більше енергії

Рападура може використовуватися як швидке джерело енергії та поживних речовин у тривалих тренувальних заняттях з великою кількістю зносу, наприклад, під час бігу на довгі дистанції, педалювання, веслування та бойових видів спорту. Оскільки він має високий глікемічний індекс, енергія цукру від рападури швидко засвоюється організмом, що дозволяє підтримувати тренувальну продуктивність, не відчуваючи, що ваш живіт важкий.

Таким чином, на тренуваннях, що тривають ще 1 годину, ви можете споживати від 25 до 30 г рападури для заміни енергії та мінералів, які втрачаються в поті. Окрім рападури, сік цукрової тростини також можна використовувати як стратегію швидкого зволоження та поповнення енергії. Дивіться більше порад щодо того, що їсти, перед і після тренування.

Подивіться наступне відео і подивіться, як зробити домашній енергетичний напій, щоб поліпшити тренування:

Натуральний енергетичний напій | Тренуватися