Що є чистим і брудним Навальний і як це зробити

Наповнення - це процес, який використовують багато людей, які беруть участь у змаганнях з бодібілдингу та спортсменів з високою працездатністю, і який спрямований на набір ваги для формування м’язової маси, вважаючи першою фазою гіпертрофії. Як наслідок цього збільшення ваги, виникає потреба втратити та перетворити зайву вагу, набрану у м’язи, цей період називається скороченням. Таким чином, накопичення та різання - це стратегії, кінцевою метою яких є набір ваги за рахунок збільшення м’язів та втрати жиру.

Хоча об'ємна маса більше виконується культуристами з кінцевою метою набуття більшої м’язової маси та більшої чіткості, її також можуть виконувати люди, які відвідують тренажерний зал і не хочуть змагатися, але хочуть гіпертрофії, і рекомендується дотримуватися вказівок дієтолог, щоб план їжі був адекватним, а також інструктор, щоб навчання також здійснювалося відповідно до мети і щоб приріст жиру був не таким високим протягом основного періоду.

Як це зробити

Навалювання зазвичай робиться в міжсезоння конкурентів, тобто, коли культуристи не перебувають у змагальному сезоні і через це можуть набирати вагу без великих проблем. Навальний об'єм складається з споживання більшої кількості калорій, ніж витрачається, оскільки головна мета - набрати вагу, і тому рекомендується дотримуватися дієти з високою калорійністю, при збільшенні споживання вуглеводів, білків і здорові жири.

Важливо, щоб об'ємна маса робилася під керівництвом дієтолога та професіонала фізкультури, оскільки можливе збільшення ваги здоровим способом, щоб рекомендовано правильну кількість калорій, а також, щоб розвантажувальний період встановлюється і що навчання проводиться відповідно до мети та періоду, на який людина йде. У цей період рекомендується протягом 15 хвилин виконувати фізичні навантаження високої інтенсивності, такі як HIIT.

Загальноприйнято, що в міру набору ваги також збільшується кількість жиру в організмі, тому важливо порадити дієтолога та професіонала фізичної культури, щоб при цьому жир був мінімальним і щоб період різання був більш ефективним. Існує дві основні стратегії набуття, які слід обговорити з інструктором та дієтологом, а саме:

1. Чиста об'ємна маса

Чистий об'ємний об'єм - це той, коли людина турбується про те, що споживає, віддаючи перевагу здоровій та функціональній їжі, хоча кількість споживаних калорій більше, ніж те, до чого він звик або що витрачається щодня. При такому типі обвалування важливо дотримуватися дієтолога, оскільки таким чином можливо, що дієтичний план вказується відповідно до особливостей та цілей людини, крім того, що приріст жиру нижчий.

Крім того, дієтолог може вказати на вживання харчових добавок або лікарських засобів, які людина може використовувати для посилення об'ємної маси та сприяє наступній стадії гіпертрофії, яка є різанням.

При такому типі об'ємного набору м'язової маси відбувається здоровіше, повільніше і поступово, проте дієта більш обмежена і може бути дорожчою.

2. Насип брудний

У великій кількості брудного не викликає особливого занепокоєння те, що вживається щодня, при більшому споживанні вуглеводів і нездорових жирів, що призводить до збільшення не тільки ваги, але і жиру..

Хоча це не здорово і процес різання повільніше, набір м’язової маси швидше, і ця стратегія більше використовується спортсменами.

Набивання та нарізка

Наповнення відповідає процесу, який передує розрізанню, тобто в розвантажувальний період людина споживає більше калорій, ніж те, що витрачає, тому що мета - набрати вагу для генерування м’язової маси, і коли вона досягне мети, переходить до період різання, який відповідає періоду, коли дієта більш обмежена, а фізичні навантаження більш інтенсивні з метою втрати жиру та набуття м'язової чіткості.

Накопичення та різання - це стратегії, прийняті разом, і їх потрібно виконувати під керівництвом харчування, щоб вони мали очікувані переваги, а саме збільшення м'язової сили, гіпертрофія та спалювання жиру. Крім того, за допомогою об'ємного і розрізання можна отримати більшу судинність, яку цінують у змаганнях з бодібілдингу, і більш високі концентрації GH, що циркулюють у крові, що є гормоном росту і який також пов'язаний із збільшенням м'язової маси.

Зрозумійте, що таке різання і як це робиться.