Прості поради щодо здорового харчування

Для здорового харчування слід дотримуватися декількох простих порад - пити багато води, уникати солодощів та смажених продуктів, зменшити споживання алкогольних напоїв та збалансувати кількість вуглеводів, білків та жирів протягом дня.

Здорове харчування приносить користь здоров’ю, такі як кращий контроль ваги, покращення працездатності, підвищення пам’яті та концентрації, зміцнення імунної системи та профілактика захворювань.

Як здорове харчування

Деякі прості та легкі кроки, які слід вжити для здорового харчування, це:

1. Їжте хоча б 2 одиниці фрукта в день;
2. Споживайте овочі та зелень в обід і вечерю;
3. Включити білки як сири та яйця на сніданок та обідню закуску;
4. Їжте різноманітну дієту, чергування фруктів і овочів, які вживаються щодня, і варіювання між м'ясом, куркою та рибою як основними джерелами білка;
5. Випивайте хоча б 2,0 л води в день;
6. Скорочення споживання солі, віддаючи перевагу вживанню природних спецій, таких як часник, цибуля, перець, базилік і петрушка, а також уникати вживання спецій, нарізаних кубиками;
7. Віддавайте перевагу цільним продуктам харчування, як цільнозерновий хліб і макарони, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами і мінералами;
8. Уникайте вживання продуктів з високим вмістом цукру, такі як безалкогольні напої, торти, шоколадні цукерки, печиво та цукерки;
9. Уникайте вживання смажених продуктів, як пікантні, паштети, панірована та смажена картопля, віддаючи перевагу хорошим жирам, як оливкова олія, каштани, авокадо, кокос, чіа та насіння льону;
10. Уникайте споживання переробленого м’яса, наприклад, ковбаса, ковбаса, шинка, бекон, індича грудка та салямі.

Крім того, важливо віддати перевагу натуральним і мало обробленим продуктам, оскільки вони мають більшу і кращу кількість поживних речовин, ніж перероблені продукти. Уникнення щоденного споживання перероблених продуктів є одним з головних кроків для початку здорового харчування.

Переваги здорового харчування

Їжа відіграє дуже важливу роль у здоров'ї, приносячи такі переваги, як:

• Дайте енергію, що важливо, наприклад, ходити, думати, вчитися чи грати;
• Попередження захворювання, оскільки їжа здатна викликати та запобігати таким захворюванням, як рак, проблеми з серцем та порушення роботи органів;
• Сприяють росту та оновлення тканин, переважно кісток, шкіри та м’язів;
• Поліпшення працездатності та концентрації, адже це сприяє правильному функціонуванню пам’яті та всієї нервової системи;
• Дайте більше диспозиції, тому що обмін речовин працює краще
• Регулюють вироблення гормонів і уникати таких проблем, як захворювання щитовидної залози, безсоння та безпліддя. 

Для отримання більшої користі, крім їжі, важливо також регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки фізичні вправи сприяють набору м’язової маси та втраті жиру, крім підвищення настрою.

Подивіться відео нижче і дізнайтеся деякі хитрощі для підтримки ваги.

Втрата ваги здоров’ям

Дивіться інші поради на:

• 3 поради щодо здорового харчування
• Як правильно харчуватися, щоб схуднути