Як робити молочну дієту
Молочну дієту слід вживати переважно тим, хто хоче швидко схуднути, оскільки деякі прийоми їжі замінюються лише молоком та іншими продуктами..
Після фази втрати слід дотримуватися дієти, щоб підтримувати вагу або продовжувати поступово втрачати вагу, підтримуючи правильне функціонування метаболізму та спалювання жиру..
Як це працює
У перший день дієти всі страви слід обмінювати на молоко, дозволяючи вживати незбиране молоко, оскільки в ньому більше вітамінів і сприяє підвищенню ситості. З другого дня можна додавати легкі продукти, багаті білками, такі як фрукти, йогурт, сири, яйця та м'ясо.
Ці продукти стимулюють спалювання жиру в організмі і підвищують ситості, контролюючи голод і бажання їсти. Однак важливо пам’ятати, що молочну дієту потрібно робити лише до 8 днів, адже після цього періоду потрібно повторно вводити інші продукти, щоб уникнути збільшення ваги.
Переваги молочної дієти
Основними перевагами молочної дієти є простота і низька вартість, оскільки це легко дотримуватися дієти. Крім того, молоко багате на такі поживні речовини, як кальцій, вітамін A, D і K, а споживання інших продуктів, таких як м'ясо та яйця, допомагає додавати більше поживних речовин у дієтичні дні.
Таким чином, це легка адаптація дієти, при якій можна їсти різні види препаратів, а її поживні речовини допоможуть підтримувати організм активним, незважаючи на велике обмеження калорій.
Меню молочної дієти
У наступній таблиці показаний приклад 4-денної молочної дієти:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день | 4 день |
| Сніданок | 1 склянка незбираного молока | 1 стакан молока з 6 полуницями | 1 простий йогурт | 1 склянка молока |
| Ранкова закуска | 1 склянка незбираного молока | 1 груша | 1 яблуко | 1 скибочка сиру |
| Обід / вечеря | 1 склянка незбираного молока | 1 пісний яловичий стейк + зелений салат | 2 яєчня з кольором цвітної капусти | 1 рибне філе, обсмажене з овочами |
| Полуденна закуска | 1 склянка незбираного молока | 1 стакан молока + 1 банан | 1 склянка молока з 1 шматочком папайї | 1 простий йогурт |
Після 8-денної дієти до меню слід додати інші продукти, такі як коричневий рис, овочі, коричневий хліб, оливкова олія та горіхи.
Як уникнути гармошкового ефекту
Оскільки це обмежувальна дієта, після 8 днів молочної дієти потрібно потроху вводити нові продукти, завжди пам’ятаючи уникати солодощів, соків, смаженої їжі та продуктів, багатих борошном, таких як торти, печиво та макарони..
Крім того, важливо пити багато води, займатися фізичними навантаженнями і пити по 2 склянки чаю для схуднення на день, наприклад, зелений чай і чай з парі, щоб боротися із затримкою рідини. Побачити 5 чаїв для схуднення.
Небезпеки молочної дієти
Небезпеки молочної дієти пов'язані з великим обмеженням калорійності раціону, що може спричинити такі проблеми, як запаморочення, відвертість, нездужання і розчарування. Крім того, нестача поживних речовин може спричинити перепади настрою через падіння серотоніну, який є гормоном благополуччя.
Також важливо пам’ятати, що ця дієта заборонена людям, які страждають алергією на молоко, тоді як непереносимі лактозою препарати повинні використовувати версію молока та його похідних без лактози. Подивіться, як правильно харчуватися, щоб схуднути.
