Їжа, яка втрачає вагу

Є продукти, які худнуть у 3 групах поживних речовин: вуглеводи, білки та жири. В цілому, щоб їжа допомогла схуднути, вона повинна мати такі властивості, як вміст меншої кількості калорій, більше клітковини та більше ситості, покращення кишкового транзиту та довше тримати голод.

Серед цих продуктів - овес, каштани та риба, наприклад, крім того, що важливо вживати фрукти та овочі, щоб збільшити вміст клітковини та вітамінів та мінералів у раціоні.

Їжа, багата вуглеводами, які худнуть

Їжа, яка в основному складається з вуглеводів, але яка допомагає схуднути, багата клітковиною, як це буває з коричневим рисом, коричневим хлібом, вівсом, вівсяними висівками та фруктами та овочами загалом.

Ці продукти повинні замінювати джерела простих вуглеводів, таких як білий хліб, білий рис, борошно, тапіока та крупи для сніданку, які зазвичай мають високий вміст цукру і мають високий глікемічний індекс, сприяючи виробленню жиру в організмі.

Продукти, багаті білками, які худнуть

Продукти, багаті білком, дають вам більше ситості, оскільки засвоєння білка займає більше часу, що залишає голод довше. Найкращими джерелами білка є яйця, натуральні йогурти, сири та нежирне м'ясо, такі як куряча грудка, риба взагалі, відбивна зі свинини та свиняча вирізка, а також шматочки яловичини, такі як м'язи, груди, каченя, кульгання, тверді кінцівки, філе міньйон та ящірка.

Крім того, щоб віддавати перевагу пісних нарізках, також важливо уникати приготування м'яса з надлишком олії, смаження або калорійності соусів, таких як соус із 4 сирів. Дивіться поради щодо дотримання дієти для барбекю.

Продукти, багаті жирами, які худнуть

Хоча жир - найкалорійніша поживна речовина, споживання хороших жирів допомагає зменшити запалення в організмі, дати більше ситості та допоміжних засобів для схуднення. Ці жири присутні в таких продуктах, як оливкова олія, горіхи, арахіс, волоські горіхи, мигдаль, авокадо та насіння, такі як чіа та насіння льону.

Ці продукти можна включати до закусок, до вітамінів, до приготування м'яса, макаронних виробів та рису, а також до таких рецептів, як торти та пироги. Насіння можна також додавати в йогурти або вітаміни, а сухофрукти, такі як горіхи та мигдаль, можна подрібнити, щоб їх борошно було включено до пікантних рецептів. Дізнайтеся, як споживати сухофрукти, не втрачаючи жиру.

Важливо пам’ятати, що крім вживання продуктів, що худнуть, фізичні вправи слід виконувати не рідше 3 разів на тиждень, щоб прискорити метаболізм та стимулювати втрату жиру..

Якщо у вас виникли труднощі в боротьбі з голодом, подивіться, що можна зробити, щоб зменшити апетит у наступному відео:

Перемога від голоду, щоб схуднути