5 порад щодо контролю високого артеріального тиску

Щоб ефективно контролювати високий кров’яний тиск, крім лікування, рекомендованого лікарем, важливо внести зміни в деякі звички життя, оскільки значна частина того, що ми робимо або їмо, безпосередньо відбивається на тиску. Отже, одні з найважливіших ставлень до зниження тиску - це схуднути, займатися фізичними навантаженнями і кинути палити, наприклад.

Деякі зміни, однак, непрості, оскільки ніхто не заслуговує їсти несмачну їжу, і ви не можете схуднути протягом ночі, наприклад, цих 5 порад можна дотримуватися у повсякденному житті, включаючи вагітність, щоб полегшити досягнення цих цілей:

1. Замініть сіль на інші приправи

Сіль - не єдина приправа, яка може смакувати їжу, і існує безліч варіантів її заміни, і ви можете інвестувати такі приправи, як: перець, цибуля, часник, імбир, орегано, петрушка, коріандр, базилік, шафран, лавровий лист і розмарин. Можна скуштувати ці спеції без вини, а також мати можливість чергувати їх і відкривати нові смаки.

Крім того, слід уникати консервів, ковбас та заморожених продуктів або готових спецій, таких як кубики або горщики, оскільки вони містять занадто багато солі та інших добавок, які неможливо контролювати, і протипоказані тим, хто страждає гіпертонічною хворобою. Отже, важливо віддавати перевагу їжі, приготованій в домашніх умовах, або найбільш природним способом.

Якщо доводиться їсти дуже часто, рекомендується брати додому коробки для обіду, які можна виготовити все в один день тижня і заморожувати в окремих контейнерах. вивчити здорове щотижневе меню та дбати про підготовку ящиків для обіду, щоб взяти на роботу.

2. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Фізичні вправи мають важливе значення, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск та покращити кровообіг, допомагаючи запобігти та лікувати різні захворювання. Однак цього ефекту буде досягнуто лише в тому випадку, якщо вправи виконуються регулярно, принаймні 3 рази на тиждень.

Тож немає сенсу перенапружуватися у тренажерному залі 3 дні поспіль, а потім проводити 10 днів, не ходивши або просто займаючись видами діяльності у вихідні дні. Подібно до того, як ліки повинні дотримуватися звичайних дій, фізичні навантаження також повинні розглядатися як лікування і, більш того, як інвестиція у покращення здоров'я та якості життя. Див. Поради щодо тренувань для контролю артеріального тиску.

3. Контроль напруги

Стрес і тривога викликають кілька негативних реакцій в організмі, таких як вироблення гормонів, таких як кортизол, адреналін та інсулін, які можуть викликати тиск завжди збільшуватися, навіть при правильному лікуванні..

Таким чином, шукати альтернативи для зниження рівня стресу в повсякденному житті, навіть якщо розпорядок не допомагає, рекомендується допомогти контролювати тиск. Прекрасними альтернативами цьому є практика медитації, йоги, масажу, голковколювання та пілатесу. Фізичні навантаження також допомагають регулювати рівень гормону та стресу, навіть якщо це 30 хвилин ходьби.

4. Сон між 6 та 8 годин на ніч

Для того, щоб серцебиття і кровоносний судин нормалізувалися, що дозволило краще контролювати артеріальний тиск, потрібно не менше 6 годин сну на ніч. Тому, хоча він може відрізнятися від людини до людини, ідеальним є те, що сон триває близько 7 годин, а більше 8 годин також не є корисним для здоров'я, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Крім того, важливо також розслабляючий і спокійний сон, уникаючи безсоння та нічного збудження, які погіршують вплив сну на здоров'я. Перевірте, які 10 підказок, щоб добре виспатися.

5. Приймайте ліки в правильний час

Важливо, щоб ліки проти тиску приймалися з інтервалом, рекомендованим лікарем, наприклад, кожні 8, 12 або 24 години, і важливо, щоб вони завжди приймалися в один і той же час щодня. Ця дисципліна є важливою, оскільки вплив ліків змінюється з часом, тому якщо людина затримує або передбачає час прийому ліків, ефект може змінюватися.

Наприклад, якщо ліки слід приймати кожні 8 годин, його інтервал може бути як в 6 ранку, в 14 вечора, так і в 10 вечора, а також, наприклад, у 8 ранку, 4 вечора та 12 вечора. Таким чином, інтервали дотримуються, але графік визначається відповідно до потреб кожної людини, бажано, щоб вони були однаковими розкладами щодня. Якщо виникають труднощі з дотриманням графіка прийому ліків, важливо поговорити з лікарем, щоб оцінити можливість коригування або навіть зміни ліків..

Порада, яку потрібно пам’ятати, - поставити будильник або мобільний телефон, щоб попередити, коли настає час, і завжди носити в сумочці чи гаманці коробку з деякими ліками, яку можна використовувати, коли ви не вдома.

Список найгірших продуктів для гіпертонії

Продукти, включені до цього списку, повинні уникати гіпертоніків, оскільки в них занадто багато солі і ускладнюють контроль артеріального тиску..

• Сухарі та інші сухарики;
• Масло з сіллю;
• Сушені сири;
• Чіпси з сіллю;
• Оливки;
• Консерви;
• Вбудовані продукти, як ковбаса;
• Копчені ковбаси;
• Солоне м'ясо;
• Солона риба;
• Соуси;
• М'ясні або курячі бульйони Knorr;
• Безалкогольні напої;
• Індустріалізовані продукти, готові до вживання;
• Кава;
• Чорний чай;
• Зелений чай.

Крім того, при дієті з високим кров'яним тиском важливо також уважно читати етикетки харчових продуктів, оскільки сіль може бути описана як натрій, хлорид натрію або глутамат натрію. Продукти з таким описом у харчовій інформації повинні уникати пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Ознайомтесь із способами поступового зменшення споживання солі у повсякденному житті.

Дивіться також інші поради дієтолога щодо зниження високого артеріального тиску:

Що їсти, щоб знизити високий тиск